Приемная психолога

Форма обратной связи

Сафонова Марина Вадимовна

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и педагогики начального образования,

Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны к заполнению


  • Осипова Н.Е., 10.03.2019 23:38
    Здравствуйте! Как пережить смерть близкого человека и не "зависнуть" на стадии депрессии?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 17.03.2019 21:56
    Добрый день, Наталья!

    Сочувствую Вам, утрата близкого человека - это больно, и время лечит медленно.
    Самый лучший вариант - очная работа с психологом. Специалист точно определит стадию утраты и сможет предложить такой вариант терапии, который будет учитывать Ваши индивидуальные особенности.
    На случай, если пока очная работа с консультантом не представляется возможной, приведу несколько техник, которые можно попробовать выполнить самостоятельно, но эффект будет иным, нежели от работы с консультантом.
    Депрессия – период наибольших страданий и острой душевной боли, поиск смысла происшедшего. Типична идеализация образа умершего, приписывание ему необычайных достоинств. В этот период может возникнуть охлаждение отношений с окружающими, раздражительность, желание уединиться. Возможно возникновение тревоги, в этом случае переживаемое чувство беспомощности ведет к ощущению потери контроля над собственной жизнью.

    В процессе горевания важно совершить несколько значимых шагов:

    - принять тот факт, что горе – тяжёлая работа;
    - принять реальность утраты;
    - принять и пережить боль утраты;
    - адаптироваться к среде, в которой больше нет умершего;
    - «забрать» эмоциональную энергию из этих отношений и начать «вкладывать» в новые.

    Алгоритм самопомощи при переживании горя можно описать примерно так:

    1. Примите свое горе. Примите с готовностью телесные и эмоциональные последствия смерти любимого человека. Скорбь является ценой, которую вы платите за любовь. На принятие может уйти много времени, но будьте настойчивы в стараниях.

    2. Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете. Не игнорируйте своих эмоциональных потребностей. Делитесь болью утраты с близкими людьми. Замыкаясь в молчании, вы отказываете друзьям в возможности выслушать вас и разделить ваши чувства и обрекаете себя на еще большую изоляцию и одиночество.

    3. Проявите к себе терпение. Вашему уму, телу и душе потребуется время и усилия для восстановления после перенесенной трагедии.

    4. Следите за своим здоровьем. По возможности хорошо питайтесь, ибо ваше тело после истощающего переживания нуждается в подкреплении. Депрессия может уменьшиться при соответствующей подвижности. Уравновесьте работу и отдых. Вы и так достаточно пострадали. Не причиняйте еще больший вред себе и окружающим, пренебрегая здоровьем.

    5. Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения. Начните с малого – справляйтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувство уверенности, однако воздержитесь от немедленных решений продать дом или поменять работу.

    6. Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы учитесь лучше относиться к ним, поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимыми и, живя в настоящем, отходите от прошлого.

    7. Примите решение вновь начать жизнь. Восстановление не наступает в течение одной ночи. Держитесь за надежду и продолжайте адаптироваться к жизни.

    Чтобы выразить и осознать собственные чувства можно рисовать. Для этого определите одно наиболее болезненное чувство (страх или гнев или др.) и нарисуйте его в цвете. Ответьте себе (вслух) следующие вопросы.

    1. Какие ощущения были у Вас, когда Вы рисовали?
    2. Трудно ли было рисовать?
    3. Были ли воспоминания во время рисования?
    4. Как долго Вы рисовали?
    5. Как чувствовало себя Ваше тело во время рисования?

    Чем больше человек говорит об этом конкретном чувстве, тем меньше он оставляет переживаний в себе.

    Можно провести работу по структурированию мыслей и отреагированию чувств. Важно, отвечая на вопросы, говорить вслух, мысленные ответы не дадут необходимого эффекта. Будет полезно, если Вы заведете дневник, и проговорив ответы вслух, самое важно зафиксируете в дневнике. Вернитесь к нему через неделю, потом еще через неделю. Записывайте ответы на вопросы, сопоставляйте, как меняется их содержание, настроение.

    Прошлое

    · Насколько для вас был значим этот человек?
    · Что вас связывало с этим человеком?
    · Какие у вас были отношения с этим человеком?
    · Какое место занимал этот человек в вашей жизни?
    · Какую роль играл этот человек в вашей судьбе?
    · Как повлиял этот человек на вас, на ваш характер, на ваше мировоззрение?
    · Что вам дал этот человек?

    Настоящее

    · Что изменилось сейчас, когда его нет?
    · Что ушло вместе с этим человеком?
    · В какие моменты вы вспоминаете его сейчас?
    · Что напоминает вам сейчас об этом человеке?
    · Что осталось в вас сейчас благодаря этому человеку?
    · Хочется ли вам в чем-то походить на этого человека или, наоборот, быть не похожим на него?
    · Можно ли говорить, что сейчас вы продолжаете внутренне общаться с этим человеком?
    · Чувствуете ли вы сейчас внутреннюю связь с этим человеком?
    · Влияет ли этот человек на вашу жизнь сейчас?
    · Если бы этот человек был рядом, что бы он вам сказал, посоветовал и т.д.?

    Будущее

    · Какие у вас были планы, связанные с этим человеком?
    · Как вы себе представляете будущее без этого человека?
    · Что вы будете делать дальше?
    · Будете ли вы делать то, что намечали, или что-то другое?
    · Что вас ждет впереди?
    · С какими трудностями вы можете встретиться?
    · Чувствуете ли вы, что сможете справиться с ними самостоятельно?

    Письмо ушедшему человеку может быть полезно для того, чтобы найти более адекватное продолжение отношений с умершим человеком и выразить то, что Вы не успели сказать ему при жизни. В этом письме вы можете рассказать ему, как идут ваши дела, что происходит в вашей жизни, что вы сами узнали или поняли о смерти и умирании. Вы можете также выразить невысказанные до сих пор чувства, рассказать, что значил для вас этот человек, как вы пережили его кончину. И пусть ваше письмо умершему несет печать вашей собственной радости от жизни.

    Для работы с телесными проявлениями горя может быть полезна мышечная релаксация. Сценарий релаксации:
    «Кисти и руки». Начните с левой кисти. Сильно сожмите ее. Почувствуйте напряжение в кисти и руке при сжатии. Теперь расслабьте руку. Посмотрите, насколько лучше она чувствует себя расслабленной. Опять сожмите. Теперь расслабьте и опустите руку. Повторите то же для правой руки.

    «Руки и плечи». Вытяните руки вперед. Поднимите их над головой. Заведите их назад. Почувствуйте напряжение в плечах. Сильнее вытяните руки. Теперь дайте рукам упасть вдоль тела. Теперь снова вытяните руки перед собой. Поднимите их над головой, заведите назад. Сильнее. Теперь быстро опустите. Почувствуйте, как расслабились плечи. Теперь потянитесь сильно-сильно. Старайтесь достать руками потолок. Вытяните руки перед собой. Сильно заведите назад. Почувствуйте напряжение в руках и плечах. Потянитесь как можно сильнее. Теперь быстро уроните руки вниз и почувствуйте, как они расслабились. Они теперь теплые и ленивые.

    «Рот». Сильно сожмите зубы. Напрягите мышцы шеи, чтобы зубы сжались посильнее. Теперь расслабьтесь. Почувствуйте, как это приятно. Теперь снова сожми зубы. Расслабьтесь. Еще раз. Сильнее. Изо всех сил. Теперь расслабьтесь. Постарайтесь расслабить все тело.

    «Лицо и нос». Наморщите нос, чтобы было как можно больше морщинок. Сильно-сильно. Расслабьте нос. Снова наморщите. Сильнее. Теперь можете расслабить лицо. Обратите внимание, когда вы морщите нос, ваши щеки и рот, и лоб вам помогают. А когда вы расслабляетесь, все лицо расслабляется, и это так приятно. Теперь сделайте как можно больше морщинок на лбу. Расслабьте лоб. Пусть все лицо станет гладким. Никаких морщинок. Лицо такое милое, гладкое и расслабленное.

    «Живот». Напрягите мышцы живота. Не двигайтесь. Теперь расслабьтесь. Живот становится мягким. Снова напрягите и снова расслабьте. Устройтесь поудобней. Теперь втяните живот изо всех сил. Прижмите его к позвоночнику. Станьте совсем худым. Стойте так. Расслабьтесь. Пусть живот вернется на место и станет естественным.

    «Ноги и стопы». Упритесь подошвами в пол. Можете помочь себе всей тяжестью ног. Разведите подошвы в стороны. Теперь расслабьте ноги. Почувствуйте, как это приятно. Снова упритесь подошвами в пол. Помогите мышцами ног. Сильнее упирайтесь. Расслабьте стопы, ноги. Вы можете почувствовать тепло и покалывание.
    Последнее упражнение – «все тело». Закройте глаза. Расслабьтесь как можно больше. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Через несколько минут я попрошу вас открыть глаза. И на этом мы закончим сеанс релаксации. Вы можете вернуться к своим намеченным делам, чувствуя себя совершенно спокойными. Встряхните руки. Теперь ноги. Покрутите головой. Теперь медленно откройте глаза.

    Для обретения внутреннего ресурса может быть полезна «Работа со стихиями».

    Закройте глаза и вспомните самый чистый легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох – и легкий чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох – и он выходит через руки. Вдох – воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох – и он плавно выходит через ноги. Вдох – воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха теперь свойства вашего тела: легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный легкий воздух.

    Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в голубом бассейне. Вдох – и вода заполняет ваши руки, плечи. Выдох – и она выходит через руки. Вдох – и вода заполняет наши ноги, выдох – выходит через ноги. Вдох – и вода заполняет вашу голову, выдох – выходит. Вдох – и все ваше тело полностью наполняется чистой голубой водой. Вы растворяетесь в ней. Свойства воды теперь свойства вашего тела и вашей психики: текучесть, подвижность, всепроникаемость.

    А теперь представьте бушующий ОГОНЬ. Вы дышите всей поверхностью тела, и с каждым вдохом огонь заполняет ваши руки, нога, грудь, живот, голову. Вы заполнены бушующим пламенем, и свойства огня – отныне ваши свойства.

    Представьте себе легкий серебристый МЕТАЛЛ. Медленный плавный вдох – и ваши руки и ноги заполняются металлом. Почувствуйте, как свойства металла становятся вашими свойствами: прочность, надежность, стойкость.

    А теперь представьте тяжелую, рыхлую и надежную ЗЕМЛЮ. Вы лежите на земле и дышите всей поверхностью тела. С каждым вдохом вы втягиваете в себя землю и, наконец, растворяетесь в ней. И свойства земли теперь ваши свойства: стабильность, надежность, уверенность.

    И наконец, представьте себе мощное, красивое ДЕРЕВО. Вдох – ваши руки и плечи становятся ветвями этого дерева. Выдох – и вы обретаете все свойства этого дерева: гибкость, грациозность, прочность.


    Для обретения жизненного ресурса может быть полезна техника «Список удовольствий». Возьмите чистый лист бумаги и карандаш, разделите лист бумаги на три столбца. В первом нужно написать список удовольствий, которые являются легко достижимыми, например, «выпить чашечку кофе», «поговорить с подругой» и т.д. Во второй части нужно записать те удовольствия, достижение которых возможно по истечении какого-либо времени или по мере приложения каких-либо дополнительных усилий, например, «научиться вязать», «поехать к родственникам в другой город» и т.п. В третьем столбце необходимо написать те удовольствия, которые кажутся фантастическими или идеальными, но знания о них так же необходимы, как и знания о других.

    Надеюсь, что Вы найдете в себе силы двигаться от скорби к жизни.

    Мудрости, силы терпения Вам!

    Марина Вадимовна
  • Котельникова Любовь Владимировна, 21.01.2019 00:04
    Здравствуйте, у меня возникла проблема: тяжело концентрироваться на разговоре человека. Во время общения с людьми часто начинаю выпадать будто в другое измерение, либо просто "громко" думать. Я понимаю, что нужно слушать, но не всегда могу уследить за собой и не "выпасть". Это возникает не только во время учёбы, когда преподаватель что-то на лекции рассказывает, но и в обычном диалоге с другом. Надеюсь на вашу помощь.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 29.01.2019 16:10
    Добрый день, Любовь Владимировна!
    Вы не написали, как давно Вы заметили за собой такую особенность. У затруднения, которое Вы описали, может быть несколько причин. Я их изложу, а Вы соотнесите с тем, что происходит с Вами, выбирайте направление решения.
    1. В первую очередь, необходимо исключить психофизиологические причины. Имеет смысл обратиться к неврологу и рассказать о затруднениях. Здесь возможны два варианта:
    1) причина в нарушениях работы коры головного мозга (может быть, было сотрясение, пусть даже достаточно давно, или перенесена какая-либо инфекция и возникли осложнения), специалист назначит ЭЭГ и РЭГ, чтобы исключить такой вариант. Если есть проблемы, то назначит медикаментозное лечение;
    2) причина в том, что был жизненный период, сложный физически и эмоционально, и нервная система истощена. Поэтому не хватает усилий для концентрации внимания на ком- или чем-либо. Т.е. Вы просто устали. В этом случае оптимальный режим дня, нормализация сна, режима активности, питания плюс укрепляющие витамины или другие препараты, назначенные специалистом, восстановят работу НС, и Вы снова сможете сосредотачиваться. Кстати, усталость ситуативная - тоже причина, по которой снижается концентрация внимания, поэтому перед важными встречами, лекциями и т.п. желательно высыпаться. Важные встречи не стоит назначать в конце трудного дня, так как накопившаяся усталость будет помехой для внимательного "вслушивания" в собеседника;
    3) иногда не способность сконцентрироваться может быть одним из симптомов развивающейся депрессии, опять же, это часто случается на фоне трудных периодов в жизни. Поэтому консультация специалиста очень важна.
    2. Возможно возникновение трудностей с вниманием как психическим процессом. Оптимально - сходить к психологу, чтобы проверить свойства внимания. Если есть какие-либо затруднения, психолог порекомендует упражнения для развития внимания, в данном случае - устойчивости и концентрации. Но это он сможет сделать по результатам диагностики. Добавлю, что повальное увлечение Интернет, как показывают исследования, ухудшает свойства внимания. Мы привыкаем "пролистывать", перелючать страницы, писать короткие сообщения, все это неизбежно приводит к тому, что переключаемость и распределение как свойства внимания развиваются, а устойчивость и концентрация ослабевают. Ограничивайте время пребывания в Интернете и социальных сетях. Хорошая книга – инструмент для формирования концентрации.
    В качестве одно из приемов улучшения концентрации применяются медитации. В «Оранжевой книге» Ошо описана интересная медитация «Просто обычный чай – наслаждайтесь им». На ее основе разработан доступный и эффективный медитативный тренинг контроля своего внимания и управления потоком мыслей. Тренинг состоит из трех частей.
    Первая – кипячение воды. Вам понадобится стеклянная банка объемом 0,7 или 1,0 литр и электрокипятильник. В чистую банку залейте холодную воду, опустите кипятильник и включите его. С этого момента окружающий мир должен перестать существовать для Вас. Ни на что не отвлекайтесь ни в реальности, ни в своих мыслях. Всё Ваше внимание сосредоточено только на процессах внутри банки. Наблюдайте, как от кипятильника начинают расходиться волны искажения. Затем на самом кипятильнике появятся маленькие пузырьки. Они словно грибы начнут расти, сливаясь между собой. Затем они будут срываться и по спирали уходить вверх, на ходу тая… Наблюдайте с удовольствием за всем, что происходит внутри банки. Когда вода закипит, выключите кипятильник и достаньте его из банки.
    Теперь начинается вторая фаза медитативного тренинга – заваривание. Аккуратно, не перемешивая, засыпьте заварку в банку. Следующие несколько минут всё Ваше внимание снова должно быть сосредоточено только на процессах в банке. А это весьма интересно. Наблюдайте, как темная волна медленно покачиваясь, опускается всё ниже. Отдельные чаинки медленно погружаются, но на них появляются пузырьки, и они быстро возвращаются вверх. Вскоре начинается танец множества чаинок. Отдельные чаинки смогут упасть на дно. Но и на них появятся пузырьки и они устремятся вверх, сталкиваясь с теми, что движутся вниз… Это интересно и поможет удержать внимание, контролируя поток мыслей. Перемешайте заварку и через ситечко налейте чай в чашку.
    Третья фаза тренинга – чаепитие. Если Вы не можете пить очень горячий чай, то добавьте лед или холодную воду. В первых двух фазах тренинга Вы ориентировались в основном на зрение. В третьей фазе постарайтесь задействовать все анализаторы. Посмотрите на чашку с чаем. Ощутите руками исходящее от нее тепло. Сосредоточьтесь на ощущениях рук от прикосновения к чашке чая. Медленно поднимите чашку, удерживая равновесие, почувствуйте ее вес. Ощутите запах чая. Прикоснитесь к чашке губами. Почувствуйте вкус чая… В процессе чаепития, как и всего медитативного тренинга, мысли удерживаются на происходящем «здесь и сейчас». Поначалу бывает трудно не отвлекаться на посторонние мысли, но на то это и тренинг, чтобы при регулярном применении добиваться всё лучших результатов.
    Просто чай Или тренинг контроля потока мыслей
    3. Еще одна возможная причина заключается в том, что Вам не интересен тот, кого Вы слушаете, или то, что Вы слушаете. Это может быть связано с разными обстоятельствами. Например, не интересен (или даже несимпатичен) ЧЕЛОВЕК, которого Вы слушаете. Наше отношения к человеку распространяется и на то, что он говорит: люди часто считают, что не интересный, несимпатичный собеседник не может сказать ничего полезного и толкового и эта установка приводит к тому, что мы легко отвлекаемся. Поэтому выход - формировать у себя привычку внимательно слушать КАЖДОГО: любой человек может сказать что-то важное для Вас. Пусть это будет ОДНА фраза, но она сможет внести перемены в Вашу жизнь. Ищите золотое зерно в потоке высказываний собеседника. Это, конечно, в том случае, если общение с человеком неизбежно. Если у Вас есть выбор общаться или нет, Вы всегда можете исключить из круга тех, с кем общение не приносит удовольствия. Если не интересен ПРЕДМЕТ разговора, всегда можно вежливо перевести беседу на другую тему, которая будет одинаково нравиться Вам и собеседнику. Лектора, конечно, с толку не собьешь. Но в этом случае важно найти внутренний смысл в том, что Вы изучаете. Он не всегда очевиден, поэтому читайте дополнительную литературу, задавайте вопросы профессионалам, чтобы для себя понять, ДЛЯ ЧЕГО Вам слушать тот или иной предмет.
    Бернард Феррари предлагает три способа как вернуть себе концентрацию во время разговора.
    Первый — игра. Представьте, будто разговор, в котором участвуете, — это эпизод из фильма, который сейчас снимается. Собеседники — это актеры, персонажи фильма, а вы — режиссер. Эта маленькая выдумка поможет посмотреть со стороны на происходящее и понять, о чем на самом деле идет речь. Эта методика поможет вам сконцентрироваться и выделить ключевые моменты разговора. Она притормозит вашу речь, успокоит мысли и вытеснит отвлекающие шумы.
    Второй - вопросы. Хороший слушатель в совершенстве владеет искусством задавать вопросы. Поставьте себе цель выделить суть высказанных в разговоре суждений и на их основе сформулировать один потрясающий вопрос, который в корне изменит ход обсуждения. Сам процесс составления такого вопроса вынудит вас сосредоточить внимание на разговоре. Более того, он заставит вас воспринимать поступающую информацию критичнее, что подтолкнет мысленно сконцентрироваться и вникать в суть беседы, чтобы выделить ключевые моменты. Мысленно вы сосредоточитесь на том, что происходит здесь и сейчас.
    Третий — делать заметки по ходу разговора. На занятии для этого существует конспект (кстати, записи, сделанные от руки - отличный способ тренировки мозга, нейропсихологи давно это доказали: улучшают работу коры, тренируют внимание и воображение, хорошая профилактика болезни Альцгеймера). В беседе это нужно делать аккуратно, чтобы не отвлекать собеседника, лучше в небольшой блокнот. Как вариант - поставьте себе задачу так хорошо сконцентрироваться на на том, что говорит собеседник, чтобы по окончанию беседы записать ключевые фразы.
    Приемы помогают собраться с мыслями и настроиться на внимательное слушание.
    4. Возможная причина - наличие актуальной и очень значимой, важной для Вас проблемы, мысли, которые не были додуманы, предательски "лезут" в голову в самый неподходящий момент... Вполне возможно, содержание разговора Вас волнует, делает "спрятанные", "отложеные" мысли снова актуальными, поднимает их на поверхность. В этом случае, лучше всего пойти на приме к психологу, чтобы решить то, что мешает. Повседневные проблемы тоже иногда совершенно выбивают из колеи. Запишите свои проблемы на листке бумаги. Скажите себе, что к обдумыванию этих проблем Вы вернетесь сразу после окончания разговора, занятия и т.п. После того, как Вы записали тревожащие мысли, возможно, они оставят Вас на время в покое. К тому же таким образом Вы учитесь формулировать то, что вас тревожит и переводить эти психологические блоки на другой уровень, туда, где их легче контролировать. Научитесь расслабляться, научитесь медитировать или заниматься любой другой деятельностью, переключающей мозговую активность из левого в правое полушарие. Научитесь мыслить позитивно, ведь, проблема — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимает
    5. Разговор может быть неудобным для Вас, затрагивать что-то такое, что, по крайней мере сейчас, Вы не хотите обсуждать. Т.е., вызывает тревогу не своя важная проблема, как в п. 4, а актуальное содержание разговора, хочется от него "отключиться". Это тоже лучше проанализировать вместе с психологом.
    6. Не исключено, что в момент разговора Вы не ощущаете себя достаточно уверенно и обеспокоены тем, что собеседник думает о Вас и как Вас воспринимает и оценивает. Либо наоборот, уверены, что заранее знаете, что он скажет, и уже готовы исполнить "свою партию" и расставить все токи над "и", не тратя время на выслушивание того, что и так понятно. В этому случае причина заключается в самооценке, и для решения этого затруднения также лучше всего обратиться на очную консультацию к психологу.

    Надеюсь, Вы узнали себя в одном (или нескольких) из рассмотренных примеров.

    Мудрых Вам решений!

    Марина Вадимовна
  • Дмитриева Екатерина Сергеевна, 18.11.2018 15:47
    Здравствуйте, скажите пожалуйста, в следующем году собираюсь поступать к вам на заочное отделение по направлению "Дефектология". Хотела бы узнать, есть ли бюджетные места? В прошлом году поступила знакомая к вам, на это же направление, на бюджет. Искала на сайте информацию об этом, но ничего не нашла.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 19.11.2018 16:11
    Добрый день, Екатерина!

    Вся информация для поступающих в КГПУ находится здесь http://www.kspu.ru/division/abiturient/ Справа в контекстном меню Вы можете выбрать любую вкладку и узнать интересующие Вас сведения.
    Информация о наличии бюджетных мест здесь http://www.kspu.ru/page-1654.html
    Вы не указали на какую ступень обучения - бакалавриат или магистратуру - планируете поступать, по ссылке найдете нужную информацию.

    Ждем Вас в КГПУ!

    Марина Вадимовна
  • Заруцкая Марина Леонтьевна, 06.11.2018 08:44
    Здравствуйте! Уже пошел третий месяц моего обучения здесь, но я все никак не могу включиться в учебный процесс, осознать, что я студент, что у меня есть определенные обязанности.
    Я поступила сюда после юридического техникума. Все время, пока я там училась, я мечтала стать психологом и была очень рада когда выпустилась из техникума, т.к. теперь я наконец-то могла поступить сюда. Я поступила, но радость быстро прошла. У меня совершенно нет желания учиться, делать что-то (не только по учебе, А в целом, даже за собой следить нет желания). Возможно я "переучилась" в техникуме, использовала всю свою энергию чтобы получить красный диплом и теперь просто настало истощение, и я до сих пор не могу восстановить свои силы, А возможно я просто ленюсь. Раньше мне нравилось слово "продуктивность", и вся моя работа проходила под этим лозунгом. Теперь же меня это слово раздражает, я постоянно задаюсь вопросом "а какой смысл быть продуктивным? Почему все мечтают об этом и стремятся к этому? Есть ведь более значимые вещи? Почему у всех это слово на первом месте? Что это за культура в обществе такая: "продуктивный, значит успешный"?"У меня накопилось столько долгов, домашнюю работу я делаю не вовремя, и всегда грустная. Я не знаю что сделать и как это исправить, как снова найти желание учиться, и делать все во время, наслаждаться жизнью, и снова учиться также отлично и легко, "свободно", как в техникуме.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 12.11.2018 10:00
    Добрый день, Марина!

    У Вашего состояния может быть несколько причин. Я рассмотрю самые вероятные, а Вы выберете то, что подойдет именно Вам.
    1. Вы пришли на новое место учебы. Пока учились в юридическом техникуме, сложились устоявшиеся способы выполнения учебных заданий, поведения на занятиях, отношения с преподавателями и одногруппниками. Сейчас все иначе. Возникает неизбежный процесс адаптации, и он всегда требует сил и энергии. Новый предмет (психология) требует иного стиля мышления, иных действий, и то, что раньше давалось играючи, сейчас требует времени и сил. Могу предположить, что некоторую роль играет и то, что Ваши одногруппники, вероятнее всего, моложе Вас, и общение с ними может казаться не особо привлекательным. Возможно, бывшие сокурсники в общении рассказывают, как они работают, совсем "взрослые", и это вызывает сомнение: надо ли мне продолжать учебу? Поразмышляйте, послушайте себя: нет ли причин дискомфорта именно в учебной ситуации? И если это так, Вы можете менять свое отношение к ней: обучаясь, Вы движетесь к иной перспективе в своей жизни, общаться можно с любыми коллегами, в институте много групп, есть молодежные объединения, найти интересных людей можно всегда, новый стиль учебы дает возможность осваивать новые навыки. Т.е. я предлагаю посмотреть на ситуацию через призму возможностей, которые она дает: новые навыки, контакты и т.п.

    2. Вполне возможно, действительно, накопилась усталость (стресс, связанный с дипломом, поступлением, адаптацией на новом месте). Она вполне может быть одной из причин лени, а значит, надо отдохнуть. Сократите время на гаджеты (они глушат мысли, сторонней информацией, постепенно мы тупеем и привыкаем к такому режиму. Медленно, но верно это приводит к депрессии и полнейшей апатии). Включите в ежедневную рутину физическую активность, хотя бы минимальную, сбалансируйте питание, оно должно включать белки, в том числе животного происхождения (мясо, рыба), необходимое количество жиров, поднимают настроение шоколад (лучше горький), бананы, непременно находите каждый день для "приятностей" - минимум 5 радостей в день: ароматный чай, любимый плей-лист, прогулка, общение с людьми, которые Вас вдохновляют и.т.п. Если же Вы постоянно чувствуете, что ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, – нужна помощь врача. Обратитесь к неврологу, возможно это нервно-психическое истощение, с помощью безобидных препаратов можно себе помочь.

    3. Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все усилия напрасны. А мотивация у нас появляется, когда есть смысл. Подумайте, в чем именно для Вас смысл обучения на психолога? Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого хотите? Если да, то разрешите себе быть "непродуктивной". Согласна, мы все находимся под влиянием общественных установок. Какое-то время назад Вы могли действовать в "турборежиме" и соответствовать общепринятому "культу продуктивности". Но на самом деле, "продуктивный" совершенно не обязательно означает " шустрый, быстрый, отличник". Каждый из нас уникален, в том числе по своим природным особенностям. Поэтому позвольте себе не бежать, не догонять, не мчаться впереди всех, а двигаться в приятном для Вас темпе, главное - двигаться, делать! Вы с легким сердцем (или чистой совестью) можете разрешить себе выполнять какие-то задания на 4, а не на 5+. Брать паузу, если сегодня совсем нет сил (вовсе необязательно работать без отдыха, не позволяя себя разгрузку пока не переделали все дела, наоборот, сочетания труда и отдыха позволяет нам достигать лучших результатов). Поставьте СВОИ собственные цели и идите к ним в своем темпе (пока не вольетесь в учебный режим). Поработайте над организацией своей жизни. Исследуйте, на каком этапе вы попадаете в тупик, тогда проще будет устранить проблему. Например, заведите блокнот, выписывая причины, по которым вы решили отложить исполнение задуманного, сложности, с которыми не захотели бороться. Это поможет найти оптимальные способы действия. Вы пишете, что накопилось много долгов. Это осознание висит тяжелым грузом и дополнительно отнимает силы. Мы устроены так, что если работы слишком много, да она еще и не сильно нравится, то, конечно, это заставляет человека чувствовать нежелание ее выполнять, и он ищет любой предлог ее не делать. Однако если, например, часть работы оставить на завтра, то мысль о выполнении оставшегося объема уже не будет так сильно пугать. Этот метод активно используется в системе «флай-леди», который подразумевает всего 15 минут на уборку в доме, но ежедневно. Такой подход позволяет в течение недели убрать почти во всем доме и тратить на нелюбимую уборку всего 15 минут своей жизни.

    НО! Если Вы переросли свои текущие цели, чтобы не впасть в апатию, нужен новый вызов самому себе и жизнь приобретет смысл.

    4. Занятие психологией побуждают нас размышлять о себе, о своем внутреннем мире, о сущности, о смысле жизни. По опыту руководства магистерской программой по психологии могу сказать, что у каждого студента возникают те или иные переживания. когда учебные занятия, что называется, "бередят душу". Так что, возможно, то, о чем Вы пишете - признаки некоторого личностного кризиса и личностного же роста. Помочь в этих размышлениях может электронный он-лайн курс "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Особенно полезными для Вас будут 1 и 2 разделы, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422 Можно обратиться на очную консультацию к психологу.

    Мудрых Вам решений и наслаждения жизнью!

    Марина Вадимовна
  • Наточий Ирина Олеговна, 30.10.2018 12:57
    Здравствуйте! У меня такая проблема: я не могу петь в присутствии людей на сцене. Если рядом со мной есть ещё люди, то волнения практически нет. Это очень мешает мне, потому что я хотела бы дальше заниматься пением и выступать. Из-за этой проблемы я вчера не прошла отборочный тур на конкурс. Я слышу свои «недостатки» в голосе(он дрожит и сбивается дыхание), но ничего не могу с этим поделать. Буквально за 20-30 минут до начала прослушивания я репетировала и мне прям очень понравилось мое пение, но стоило мне выйти на сцену, и я забыла даже первую ноту, с которой начинается песня. Чем мне можно помочь?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 12.11.2018 09:55
    Добрый день, Ирина!

    По всей видимости, Ваше волнение связано с тем, что Вы ОДНА на виду у ВСЕХ, и вас смущает и волнует момент оценивания со стороны окружающих, ведь все внимание приковано к Вам. Когда рядом на сцене есть еще другие люди, Вы одна из многих или нескольких, и внимание зрителей естественным образом распределяется, по крайней мере, Вы воспринимаете эту ситуацию как более безопасную для себя, поскольку смотреть могут на других, и оценивают не Вас одну, а всю группу.

    Такое состояние может быть связано с неуверенностью: в себе как вокалистке или в себе как личности в целом.
    С первым справиться можно, постоянно совершенствуя свои вокальные навыки, поэтому непременно занимайтесь вокалом, в том числе, с преподавателем. Ходите на разные конкурсы, чаще выступайте на сцене, все певцы, актеры, спортсмены, кому приходится выступать, подчеркивают, что надо сначала просто набирать опыт, как пилоты "налетывают" часы. Поэтому рассматривайте участие в отборочном туре как приобретение опыта и продолжайте участвовать в разных мероприятиях.

    Если то, что Вы описали, происходит не только на сцене, но и в других жизненных ситуациях, можно предположить второй вариант: некоторую общую неуверенность в себе как личности. Для ее обретения можно записаться на тренинг уверенности. Объявления о тренингах, можно найти, например, на сайте b17.ru
    Вы можете заниматься и самостоятельно дома. Попробуйте разные техники, я их привожу «с избытком» и подберите то, что будет помогать именно Вам.

    Техника «Лучшие воспоминания». Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат в каком-то конкурсе или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.
    Техника «Ваш герой». Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов, или можете вспомнить своего любимого исполнителя. Можно создать сводный образ идеального героя - такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино! Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.
    Техника «Зеркало для героя». Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
    Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!».
    Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.
    Подбивающий жест
    Наше тело – мощнейший эмоциональный вожак. Когда мы опасаемся либо беспокоимся, тогда видно невооруженным оком: все наше тело сдавливается, голова втягивается в плечи, плечи спускаются, поясница горбиться. Однако, если на наше тело так действую эмоции, то вероятно и обратное воздействие. Такая техника называется «заводящий жест». Ее нередко употребляют артисты для того, чтобы легко и быстро войти в подходящий образ.
    Встаньте ровно, сделайте глубочайший вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите пред собой прямо… постойте так некоторое количество секунд… скажите что-нибудь ровным голосом, можете, в том числе и скомандовать что-нибудь. Вы – фаворит, Вы полны достоинства, убежденности и ощущения личных плюсов. Сделайте любой жест, который поможет закрепить это состояние: прищелкните пальцами, махните кистью, поднимите руку – любой жест, внутреннее для Вас означающий уверенность в себе. Хорошо, если он будет достаточно естественен для окружающих, либо уместен, как привлекающий внимание аудитории к Вам. Регулярно практикуйте вхождение в увернное состояние и сопровождайте его «заводящим жестом». Через некоторое время состояние и жест настолько прочно соединятся в Вашем сознании, что будет достаточно сделать жест – и возникнет состояние уверенности.
    Техника «Ощущения уверенности». Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Вы писали о состоянии «горы свернуть».
    Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепна и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт. Зафиксируйте эти ощущения.
    Техника «Накачка уверенностью». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка.
    Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для каждого из нас уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток. Можно прокачать себя цветом, который ассоциируется с уверенностью. Выбирайте любой подходящий для Вас вариант.
    Техника «Корона уверенности». Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Вы широко улыбаетесь этому шквалу аплодисментов, а на голове у вас красуется великолепная корона. Запомните свою позу, выражение лица, внутреннее ощущение.
    Техника «Надпись уверенности». Представьте себе чудесную радугу, широкую как небо. На ней огромными буквами написано: «Я уверен в себе». Одновременно с небес раздается громовой голос: «Я верю в себя!».
    Техника «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.
    Техника «Корсет уверенности». Данная техника включает в себя тренинг уверенного голоса, жестов и соответствующего поведения. Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите, поете? Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой.
    Язык наших жестов и поз выразительнее наших слов. По одному движению можно понять, как чувствует себя человек в той или иной ситуации. Уверенные в себе люди отличаются прямой походкой, их жесты выразительны, позы - открыты.
    «Корсет уверенности» повышает настроение, дарит ощущение внутренней силы. Хотите «почувствовать разницу»? Пройдитесь согнувшись, словно старик, волоча ноги. А теперь пройдитесь как энергичный, уверенный человек. Примите максимально закрытую позу: скрестите руки на груди, скрестите ноги. Что вы чувствуете? А потом – максимально откройтесь. Что вы чувствуете теперь?
    Встаньте в позу «руки в боки». А теперь заведите руки за спину. Какие из этих поз дают вам ощущения уверенности? Представьте, что центр тяжести вашего тела находится в центре живота - пусть он представится вам железным шариком, круглым камнем или чем-то в этом роде. Сместите его из головы, занятой тяжелыми и малопродуктивными мыслями, в самый центр живота, за пупок.
    Пройдите метров десять: позвоночник прямой, подбородок параллельно полу, плечи разведены и опущены. Ощутите разницу между вашей обычной походкой и нынешней. Важно уметь своей походкой передать силу, уверенность, а когда надо, и солидность. Ведь смешно, если взрослые мужчины лет сорока-пятидесяти суетятся как подростки. Отследите свои жесты и позы уверенности и неуверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах уверенности. Закрепите новые ощущения.
    Найдите позу и жесты, движения, которые будут придавать Вам уверенности во время выступления на сцене, закрепите их. Постоянно применяйте приемы, описанные в упражнениях на практике: на занятиях, при общении, при выступлениях на публике по самым разным поводам, на тех конкурсах, куда Вы еще придете.
    Постепенно Вы проникнетесь уверенностью. Сочетание работы над вокалом, сценическим движением и собой непременно даст хорошие результаты. Во время своих выступлений сконцентрируйтесь именно на процессе обретения уверенности, и победные результаты обязательно придут.

    Творческих и личных успехов!

    Марина Вадимовна
  • Орехова Александра Андреевна, 21.10.2018 15:44
    Добрый день! Последние год-полтора меня не покидает чувство потерянности. Я закончила школу 2 года назад и, как положено, стала подавать документы на поступление дальше. В итоге я поступила в педагогический колледж в нашем городе. Спустя полгода обучения там я поняла, что это совсем не мое. Да и в принципе не вижу смысла получать высшее образование, ибо не хочу связывать свою деятельность с какой-то определенной профессией. На фоне этого я часто ссорилась с семьей, так как они считают, что без образования человек никто. Мне приходилось часто врать, чтобы их не расстраивать, когда пропускала учебу. Мне просто это не интересно. Этим летом я поступила в КГПУ, в общем, ушла не так далеко. Моя семья очень рада, что я здесь учусь и тратит много сил на это. Но опять же я чувствую, что это не мое. Я пропускаю, очень много. Как следствие, я ужасно чувствую себя виноватой. Я эмоционально подавлена, реагирую на все агрессивно, плачу из-за мелочей, апатия и навязчивые мысли о том, что покинуть этот мир не так плохо. Это не нормально, все это очень сильно давит и выматывает. И я понятия не имею, как с этим справиться.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 01.11.2018 17:46
    Добрый день, Александра!

    То состояние, которое Вы описываете, характерно для человека, испытывающего внутренний конфликт. У нас у каждого есть Личность и Сущность.
    Личность отвечает за контакт с окружающим миром, она нацелена на то, чтобы взаимодействовать с окружающими. соблюдать установленные нормы и правила, разделять общезначимые ценности и идеи. Личность руководствуется тем, что вложили родители и социум в целом. Эта часть Вас чувствует себя виноватой за то, что не оправдывает ожиданий родных, не хочет учиться, хотя так "положено".
    Сущность отражает Ваши потребности, уникальность, она нацелено на то, чтобы максимально реализоваться во внешнем мире так, как нравится Вам, так, как хочется. И эта часть не хочет тратить время на то, что неинтересно, не нравится, только потому, что этого ждут окружающие люди.
    Сейчас две эти части в конфликте, и никто не хочет уступать. поэтому Вы подавлены, эмоциональны и ничего не хотите. Это - результат сильного внутреннего напряжения.
    Справиться с ним можно, приняв для себя решение. Оно будет, скорее всего, трудным и для Вас, и для родных. Но приняв его, Вы испытаете чувство облегчения от наступившего в душе мира. Хотя в семье, вероятно, может случиться шторм.
    Прежде всего, важно понять, ЧЕГО ВЫ, именно ВЫ, хотите для себя в жизни. Если это не занятие определенной профессией, то что это? Кем и какой Вы хотите быть? Как Вы предполагаете, можно достичь желаемого состояния ? Что нужно унать, чему научиться (не обязательно в вузе), что сделать? Помочь в этих размышлениях может электронный он-лайн курс "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Особенно полезными для Вас будут 1 и 2 разделы, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
    Когда желаемые цели прояснятся, и Вы составите представление, каким образом их можно достичь. перед Вами откроются несколько возможностей.
    1. Возможно, Вы с удивлением обнаружите, что необходимые Вам способности и навыки дает КГПУ. Вы не будете учителем, но будете уметь общаться с самыми разными людьми. организовывать взаимодействие, читать и составлять тексты, создавать проекты - много всего! И это, кстати, ключевые компетенции человека 21 века. С их помощью Вы сможете стать успешной в любой деятельности. Это компромиссный вариант, когда и родные довольны, и Вы понимаете в чем именно для ВАС смысл ходить на занятия. Пока все думают, что Вы осваиваете учительскую профессию, Вы. как разведчик под прикрытием, готовитесь к совсем иному старту.
    2. Может случиться и так, что Вы придете к ясному пониманию, что в этом вузе Вам делать решительно нечего. Тогда стоит серьезно поговорить с родителями на тему ВАШЕГО будущего. Только делать это не сейчас, когда Вы не в ресурсном состоянии, а когда точно сформулируете, чего хотите и как можете добиться этого САМА, без помощи других, даже родных. С четким планом, аргументами, благодарностью за все, что Вам дали родители, надеждой на понимание и поддержку с их стороны, рассказываете родителям о своем решении. Чем убедительнее будут Ваши аргументы. четче план и больше независимость в реализации решения (в том числе, финансовая), тем быстрее Вы сможете убедить родителей, что повзрослели, понимаете, чего хотите, готовы нести ответственность за свое решение. Этот разговор может быть трудным. Родители могут апеллировать к ответственности перед ними, чувству вины. Их можно понять, у них свои представления о том, как "правильно" жить. Поможет спокойная уверенность в том, что Вы все делаете правильно, что у ВАС одна жизнь, и она может и должна быть СВОЕЙ, а не чужой. Будьте готовы к тому, что надо будет самой себя обеспечивать и быть совершенно самостоятельной, если Вас не смогут понять. Но, если Вы будете убедительны в своих намерениях и последовательны, самостоятельны в действиях, родители, пусть и не сразу, смогут принять Ваше решение. Все родители хотят, чтобы их дети были счастливы, и Ваши родители, конечно, тоже.
    3. Если, по здравому размышлению, Вы придете к тому, что сейчас не готовы ничего менять в своей жизни, хотите сохранить отношения с родителями и возможность рассчитывать на их поддержку, можно учиться, параллельно получая нужные Вам знания и навыки на он-лайн курсах, мастер-классах, семинарах, тренингах, есть бесплатные, надо только поискать. Либо найдите способ заработать на это обучение самостоятельно. Тогда через 2-3 года Вы сможете отдать счастливым родителям диплом, а сами заняться тем, чему научились параллельно, к чему лежит душа.
    Уверена, что Вы сможете найти еще и 4, и 5 вариант.

    Поэтому предлагаю принять за аксиому, что ситуация разрешима, она имеет не одно, а несколько решений, жизнь определено стоит того, чтобы жить!
    Возьмите на вооружение золотое правило трех П: всего в жизни можно добиться, если действовать Последовательно, Постепенно и Постоянно.
    А физическое и эмоциональное состояние можно скорректировать с помощью занятий интересным любимым делом, умеренных физических нагрузок, режима дня. Дарите себе 5 радостей в день: любимая песня, ароматный кофе, прогулка с друзьями и т.п.

    Мудрости и сил Вам!

    Марина Вадимовна
  • Ковалёва Светлана Анатольевна, 16.10.2018 15:25
    Доброго времени суток. Подскажите,как определить,мой это человек или нет?
    Я по натуре добытчица,и как только я добиваюсь объекта,становится скучно и дальше отношения не хочу строить. На данный момент,нахожусь в отношениях,постоянно возникают сомнения,люблю ли я его?
    И вторая ситуация-не знаю,чего хочу от жизни. Вроде живу спортом,танцую,пытаюсь учиться,тянет везде,но нет такой области,в которой бы я себя чувствовала идеально. Как быть?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 01.11.2018 16:14
    Добрый день, Светлана Анатольевна!

    Вы ставите важные и сложные вопросы, на которые трудно найти однозначный ответ, ибо у каждого человека он будет своим. Более того, на разных этапах этапах жизни Вы будете давать на них разные ответы.

    Отвечу по порядку.

    Вы описали свою ситуацию в общем, поэтому я предположу несколько возможных причин.
    1. Вполне возможно, Вы человек, которому важен вызов. У каждого из нас есть в жизни свой мотиватор, свой драйвер. Вашим драйвером является решение трудных задач. Когда задача решена, галочка в сознании поставлена, интерес к достигнутому пропадает, так как "заводит" новый вызоав и новые цели. В данном случае - завоевание нового партнера. Проанализируйте, так ли это, относительно разных сфер Вашей жизни. И если "да", то стоит разделить стратегии для работы, увлечений и для отношений. Это не удастся сделать сразу, так уже сложился определенный стиль поведения, но постепенно, "замедляя" развитие отношений, давая себе возможность насладиться общением с человеком, узнаванием и открытием в нем новых граней, ставя себе очень непростую задачу - научиться понимать другого, чувствовать его - Вы научитесь поддерживать отношения в течение продолжительного времени.
    2. Причина, схожая с первой заключается в особенностях Вашей нервной системы. Мы все знаем, что существуют разные темпераменты. люди с холерическим темпераментом быстро загораются, но и быстро же гаснут, в отношениях их иногда называют "кратколюбы". В этом случае "хранителем" отношений могут стать новые идеи, новая деятельность, которую Вы с партнером реализуете вместе. В противном случае, когда в общении и деятельности возникнет монотонность, постоянство, то, что мы называем "рутиной". В случае, если это о Вас - важно регулярно вместе испытывать новые ощущения, решать новые задачи, внося в жизнь и отношения разнообразие. Разнообразная совместная деятельность и общение - основа крепких и продолжительных отношений.
    3. Возможна и такая причина. Отношения между людьми развиваются постепенно, это длительный, поэтапный процесс. На первом этапе, если человек показался нам привлекательным, мы вступаем с ним в контакт, начинаем общение. Затем мы постепенно сближаемся, разговоры от "светских" становятся более личными, мы начинаем сближаться. Важно понимать, что на этих этапах человек поворачивается к новому партнеру самой лучшей своей стороной, показывая привлекательные качества, легко подстраиваясь под партнера, соглашаясь с его взглядами и увлечениями, особенно, если человек очень нравится и хочется продолжать с ним отношения. Но для подлинно близких отношений важно продолжать сближение, а значит, наступает момент, когда человек "раскрывается", показывая свою внутреннюю сущность. Может случиться так, что человек, который был Вам интересен и воспринимался как близкий, "свой", на поверку таковым не является. Поэтому, еще раз подчеркну, в отношениях важно продвигаться постепенно, давая себе труд узнавать, какой человек "настоящий".
    4. Еще одни момент. Вполне возможно, хотя в этом трудно бывает себе признаться, Вы опасаетесь подлинно близких отношений, когда и Вам приходит черед обнажать свой внутренний мир. Тогда развитие отношений начинает вызывать напряжение, беспокойство, и возникает желание отношения прекратить. Но, чтобы избежать внутреннего чувства вины, легче всего обвинить в этом партнера - скучный, неинтересно. Почему так происходит? Причиной являются трудные для нас отношения, которые были в опыте. Возможно, когда-то Вы доверились и были "наказаны" за это. Решать эту задачу лучше всего вместе с психологом, работая очно.
    5. Не исключаю и такой ситуации. На самом деле, глубоко внутри, Вам не особенно нужны серьезные и прочные отношения, сейчас или в принципе. Вы получаете удовольствие от "конфетно-букетного" периода и отсутствия долговременных обязательств. Но общественно мнение - очень мощный механизм! И, чтобы соответствовать, показать другим и убедиться самой, что с Вами как с женщиной все в порядке, Вы вступаете в отношения. Как только они доходят до стадии, когда надо серьезно определяться, как мы вместе живем дальше, возникает беспокойство (Неужели теперь это надолго? Навсегда? А как же другие мои мечты? Мои желания?) и отношения прекращаются. Тогда важно понять, хотите ли ВЫ быть "в отношениях" или этого от Вас хотят другие. И сделать выбор в свою пользу, потому что это - Ваша жизнь.
    6. Вполне возможно, что у Вас сложились свои идеальные представления об отношениях, в том числе, об их проявлениях со стороны мужчины. Но, к счастью или несчастью, мы все любим по-разному: у каждого свой темперамент, свои убеждения и ценности, свой опыт. Когда не случается взаимопонимания, возникает ощущение, что в отношениях не получаешь чего-то очень для тебя важного, отношения начинают тяготить и прекращаются. а переделывать партенера - затея неблагодарная по своей сути. В этом случае можно поработать со своими взглядами на любовные отношения. Например, почитайте о них здесь https://royallib.com/read/ryurikov_yuriy/med_i_yad_lyubvi.html#0 или здесь http://www.koob.ru/rurikov/
    Это далеко не полный спектр возможных причин.
    Вы задаете себе вопрос: люблю ли я его? Попробуйте спросить у себя: что для меня любовь? Чего я хочу от партнера? Что готова дать ему сама? Какие отношения будут для меня любовью? Тогда с партнером можно (и нужно!) будет об этом разговаривать. и как знать, возможно это совместное приключение станет для Вас увлекательным.
    Отношения - это такая глубокая и тонкая, уязвимая сфера, что решать вопросы, связанные с ней, лучше всего при совместной работе с психологом. И хочу заранее предупредить, что за одну встречу такие вопросы решить вряд ли получится.

    Что касается второго вопроса... В нашей жизни случаются периоды, когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног: вроде бы все ясно, знаю что нравится, многое умею, а чувство, как-будто бы заблудился в трех соснах. Не понимаю, чего хочу от жизни сейчас и на дальнейшую перспективу. Как правило, это связано с переоценкой ценностей, взглядов, завершением одного и началом другого этапа в жизни. Лучше всего, опять же, прийти на консультацию к психологу. Но можно поработать с самим собой самостоятельно. Вы можете воспользоваться помощью электронного он-лайн курса "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Выбирайте интересующие Вас разделы и упражнения в них, особенно полезными для Вас будут 1 и 2 разделы, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422

    Мудрых Вам решений!

    Марина Вадимовна
  • Лекомцева Анастасия Олеговна, 26.09.2018 15:27
    Здравствуйте! У меня такой вопрос, могу ли я перевестись на вашу специальность(заочная форма обучения) с КРАСГМУ. Обучаюсь на первом курсе.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 01.10.2018 09:31
    Добрый день, Анастасия Олеговна!

    Хорошо, что есть понимание, где и чему Вы хотите учиться. Это очень важно.
    Вы не написали, с какой специальности на какую хотите перевестись, и какой у Вас уровень образования: бакалавриат или магистратура. поэтому укажу общее направление действий.
    При переводе из вуза в вуз есть ряд условий, обозначенных в http://www.kspu.ru/upload/documents/2017/10/05/065588b5860ea907da43c6b5e50ccc17/prikaz-ob-utverzhdenii-polozheniya-o-poryadke-vosstanovleniya-perevoda-i-otchisl.pdf
    Вам надо познакомиться с этими условиями, консультацию можно получить у заместителя директора /декана по учебной работе в том институте /на факультете, где Вы хотели бы учиться. Телефонный справочник доступен здесь: http://www.kspu.ru/phonebook/
    Главное - чтобы были выполнены условия, при которых перевод возможен. Поэтому обращайтесь за консультацией к соответствующему специалисту.

    Удачи Вам!

    Марина Вадимовна
  • Иванова Наталья Александровна, 20.09.2018 13:19
    Здравствуйте, меня давно тревожит проблема. Я перепоступила на бюджет в КГПУ с другого университета, так как не нравилось обучаться платно и не видеть в этом никакого смысла. Сейчас я на втором курсе КГПУ, и столкнулась с той же дилеммой. С одной стороны-бюджет, а с другой-полная неудовлетворенность жизнью, чувство траты времени на то, что совершенно неинтересно, не закрыла предыдущий семестр. При этом у меня нет какой-то мечты, к которой я бы всю жизнь шла. Я училась, потому что так "надо", но родители не платят за мое обучение, поэтому я не особо понимаю, нужно ли мне это. Мне бы очень хотелось найти себя, но совмещать поиски с учебой у меня не получается.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 24.09.2018 08:31
    Добрый день, Наталья Александровна!

    Вы совершенно правы, обучаться, не видя в этом никакого смысла, - очень трудно. Приходится все время полагаться исключительно на силу воли, а это очень выматывает. К тому же, если делать что-то исключительно из чувства долга, не получая никакого удовольствия - то силы и душевные, и физические пропадают совсем.
    Следовательно, надо найти смысл и мотивацию!
    А для этого, как Вы совершенно справедливо заметили, хорошо бы найти себя. Когда Вы поймете, чего хотите в этой жизни, кем и какой Вы хотите стать, прояснится и способ достижения желаемого. При этом совсем не обязательно искать смысл методом перебора учебных заведений. Вам в помощь может быть курс http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422 Пройдя ряд заданий, Вы сможете четко поставить свою цель и определить способы ее достижения.
    Образование в современном мире предполагает много способов его получения. Вы не написали, какое направление подготовки сейчас осваиваете и на какой ступени, но будем исходить из общих тенденций.
    Скорость обновления знаний в наше время исключительно высока - за 2-3 года контент полностью обновляется. Поэтому главным становится приобретение компетенций: навыков работы с информацией, критического мышления, креативности, проектной деятельности, коммуникаций, работы в команде, использования информационно-коммуникационных технологий. За людьми, освоившими эти компетенции - будущее, и, как прогнозируют аналитики, УСПЕШНОЕ будущее. В КГПУ, на каком бы направлении подготовки не обучались, Вы можете развивать эти компетенции.
    Посмотрите на процесс обучения именно под таким углом: я не просто создаю проект по биологии или физике, я учусь писать любые проекты, ведь важно освоить сам принцип, алгоритм, технологии. Или: я не просто пишу эссе по литературе, я учусь создавать тексты, осмысливать информацию, убедительно излагать свою позицию. Я не просто участвую в конкурсе профессионального мастерства, а учусь действовать в неопределенной среде, стрессовой ситуации. Не просто с одногруппниками (порой не всегда интересными и приятными) готовлю внеучебное мероприятие, а учусь работать в команде, разрешать конфликты, приходить к сотрудничеству. Тогда вместо обязательно, но такого тягостного выполнения "нудных" заданий, у Вас появится мотивация освоить сам принцип деятельности, так, чтобы с легкостью применять его в ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ и для решения ЛЮБОЙ поставленной перед Вами ЗАДАЧИ. Пусть это будет Вашим маленьким секретом. Участвуйте в семинарах, конференциях, дискуссиях, мастер-классах, выездных школах особенно с приглашенными специалистами - у них есть возможность поучиться и манере общаться, и аргументации, приемам, полезным и в профессиональной деятельности, и в личной жизни - лайфхакам. Нарабатывайте круг знакомств - тоже весьма полезно, будущее - за проектными командами, созданными из специалистов в самых разных областях. А на сайте www.http://kspu.ru Вы найдете много полезной информации обо всех событиях, которые я перечислила.
    На основе приобретенных универсальных компетенций вы станете желанным сотрудником для любого работодателя в любой сфере деятельности. А дополнительные профессиональные знания и навыки можно наращивать с помощью магистратуры, повышения квалификации или переподготовки, он-лайн курсов, стажировок, обучающих семинаров, тренингов, мастреклассов у профи в той области, которую Вы определите как "свою". Причем многое можно делать параллельно с основным обучением - приемы грамотной организации времени Вы найдете в том же курсе. Возможностей очень много!
    Подумайте, поразмышляйте, какой род деятельности для Вас привлекателен, как можно выстроить свой образовательный, профессиональный и жизненный маршрут.
    Еще один дополнительный вариант - обратиться на очную консультацию к психологу, так как с помощью специалиста многие вопросы можно решить быстрее.
    Вдохновения Вам и успеха!

    Марина Вадимовна
  • Ковальчук А.А., 08.09.2018 21:49
    Здравствуйте, Марина Вадимовна. В общем, вопрос касается дел сердечных. Ситуация такая: у меня есть молодой человек, мы вместе 4 года. Но за этот период времени мы расставались 8 раз - я его бросала, потому что он пил просто без меры. Потом опять сходились - скучала, прощала, надеялась на изменения (которых,в прочем, никогда не происходило). В этом году я поступила в КГПУ, встретила там замечательного парня и вновь задумалась, стоит ли мне связывать жизнь с таким проблемным человеком, который, ко всему прочему, абсолютно не ценит моё мнение.
    Не могу найти моральных сил и бросить его навсегда - боюсь, что буду чувствовать себя виноватой вечно, ведь он так страдает, если мы расходимся. Помимо моих личных страхов есть давление общественности - обе наши матери будут осуждать меня. Не знаю, что делать, как поступать. Никогда прежде не обращалась к психологу, но сейчас надеюсь на вашу помощь как на последнюю инстанцию.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 11.09.2018 13:50
    Добрый день А.А.!

    В Вашей ситуации лучше всего обратиться к психологу для очных встреч, поскольку решение Вашего вопроса потребует работы в течение некоторого времени.

    Судя по письму, молодой человек, с которым Вы 4 года строите отношения, зависим от алкоголя. Союз с человеком, зависимым от алкоголя, сложно назвать счастливым или благополучным. Если Вы пытаетесь ограничить употребление им спиртного, то зависимый расценивает это как вмешательство в его личное пространство и попытки ограничить свободу. Страдающий алкоголизмом ощущает постоянное давление, смешанные чувства вины и неприятия и бессилия, что только способствует погружению в мир вредных привычек. При этом такие люди быстро овладевают способами манипуляции чувствами других: может «давить на жалость», выставлять себя жертвой, обвинять в своих страданиях. Судя по всему, Вы это хорошо знаете на собственном опыте.
    То, что сейчас происходит в Ваших отношениях - это уже созависимость.
    Это состояние сопровождается деструктивными мыслями, которые мешают трезво оценить ситуацию и создают преграды радикальному изменению собственной жизни: «Да он же пропадет без меня!», » Не могу его бросить!», «Я люблю, готова терпеть и все прощать!».
    Все психологи единодушны: не верьте в пустые обещания, не тешьте себя иллюзиями. Если партнер не меняет стиль жизни, значит, это ВАМ пора делать выводы и менять отношение к собственной жизни.
    Ваш партнер - взрослый, самостоятельный человек, делающий выбор, как ему распорядиться собственной жизнью. Он выбирает алкоголь. За 4 года ради он не изменил свои привычки, он не ценит Ваше мнение, ему безразлично то, что его запои Вам неприятны, Вы страдаете. Подумайте, Вы хотите в таких условиях и отношениях провести свою жизнь? В неуважении, с опасением за здоровье детей? Без возможности строить и реализовывать планы? Это Ваша цель?
    Пора сказать себя и окружающим: "У меня ОДНА жизнь, и я имею право быть счастливой!". Молодой человек сделал свой выбор, и этот выбор не совпадает с Вашим. Следовательно, Вы имеете полное право прекратить отношения, которые для Вас неприятны и тяжелы. Если ваши мамы хотят посвятить свою жизнь алкоголику - это их право. У Вас есть право строить свою жизнь с человеком, который Вас уважает, с которым эмоционально приятно, есть общие интересы и планы на жизнь.

    Не позвольте созависимости поглотить Вас и испортить Вашу жизнь. Отметайте все мысли о предательстве и вине - Вы боролись 4 года, это очень долгий срок.
    И настоятельно рекомендую Вам поработать с психологом для освобождения от созависимости и восстановления уверенности в себе.

    И это тоже для Вас.

    ПРАВА ЧЕЛОВЕКА, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

    Вы имеете право:

    ♦ иметь права;

    ♦ быть независимым;

    ♦ на успех;

    ♦ быть выслушанным и принятым всерьез;

    ♦ получать то, за что платишь;

    ♦ действовать в манере уверенного в себе человека;

    ♦ отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным;

    ♦ просить то, чего хочешь;

    ♦ делать ошибки и быть ответственным за них;

    ♦ не быть напористым

    ♦ иногда ставить себя на первое место;

    ♦ просить о помощи и эмоциональной поддержке;

    ♦ протестовать против несправедливого обращения или критики;

    ♦ на свое собственное мнение и убеждения;

    ♦ совершать ошибки, пока не найдете правильный путь;

    ♦ предоставлять людям решать свои собственные проблемы;

    ♦ говорить: "НЕТ, спасибо", "извините, НЕТ";

    ♦ не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям;

    ♦ побыть одной, даже если другим хочется вашего общества;

    ♦ иметь свои собственные чувства независимо от того, понимают ли их окружающие;

    ♦ менять свои решения или избирать другой образ действий;

    ♦ добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.

    Вы никогда не обязаны:

    ♦ быть безупречной на все 100 %;

    ♦ следовать за толпой;

    ♦ любить людей, приносящих вам вред;

    ♦ делать приятное неприятным людям;

    ♦ извиняться за то, что были самим(ой) собой;

    ♦ выбиваться из сил ради других;

    ♦ чувствовать себя виноватым за свои желания;

    ♦ мириться с неприятной ситуацией;

    ♦ жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

    ♦ сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

    ♦ делать больше, чем вам позволяет время;

    ♦ делать что–то, что на самом деле не можете сделать;

    ♦ выполнять неразумные требования;

    ♦ отдавать что–то, что на самом деле не хочется отдавать;

    ♦ нести на себе тяжесть чьего–то неправильного поведения;

    ♦ отказываться от своего "Я" ради кого бы то или чего бы то ни было.

    Заявляя о своих правах, надо помнить: они есть и у всех остальных людей. Учитесь уважать личные права других так же, как вы хотите, чтобы уважали ваши.

    Мудрого Вам решения!

    Марина Вадимовна
  • Орешникова Татьяна Васильевна, 27.07.2018 13:07
    Марина Вадимовна, добрый день! Есть желание получить в Вашем ВУЗе второе высшее образование по специальности "психология". Мне 45 лет, имею высшее экономическое образование. Работаю бухгалтером. Хочу освоить еще одну специальность. На каких условиях это возможно? Стоимость, сроки обучения, формы обучения (интересует заочное). Спасибо!
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 09.08.2018 13:37
    Добрый день, Татьяна Васильевна!

    Поддерживаю Вас в стремлении расширять свои профессиональные перспективы.

    В Вашей ситуации можно предложить два варианта.
    1. Если Вас интересует документ о высшем образовании, то можно попробовать поступить в магистратуру. Это второй уровень высшего образования, он может органично дополнить уже имеющиеся знания и опыт. Например, есть магистратура "Бизнес-психология" http://www.kspu.ru/page-24968.html Если Вы готовы радикально поменять сферу деятельности, и получить новую специальность, можете рассмотреть вариант Практическая психология в образовании, Психолого-педагогическое сопровождение семьи http://www.kspu.ru/page-13980.html , Мастерство психологического консультирования. http://www.kspu.ru/page-14004.html По ссылкам Вы найдете описание программ, познакомитесь с изучаемыми дисциплинами. Сейчас как раз заканчивается прием документов, он до 10 августа включительно, так что сегодня и завтра можете подать документы. http://www.kspu.ru/page-2068.html - здесь подробная информация о приеме документов. А по этой ссылке -
    http://www.kspu.ru/division/abiturient/ - вся информация для поступающих в КГПУ. Срок обучения в магистратуре 2,5 года по заочной форме обучения, стоимость обучения - 59.000 в год.

    2. Есть вариант пройти профессиональную переподготовку. В этом случае Вы осваиваете новую специальность "с нуля". Есть профессиональная переподготовка по психологии
    http://www.kspu.ru/page-15231.html и менеджменту http://www.kspu.ru/page-15230.html Занятия начинаются по мере комплектования групп. Все о программах, записи на программы и другие вопросы http://www.kspu.ru/division/idoipk/

    Почитайте, сравните содержание программ и условия обучения и выбирайте оптимальный для Вас вариант с учетом желаний и возможностей.

    Ждем Вас В КГПУ им. В.П. Астафьева!

    Марина Вадимовна
  • Пивоварова Е.Ф., 27.06.2018 15:05
    Доброго времени суток, Марина Вадимовна! Вопрос интересует такой:
    Нормальны ли такие состояния (например, по причине "человек-интроверт") или патологичны, когда 1) отстраняешься от близких, не можешь общаться долго, много, с трудом общаешься с людьми, в целом, хотя доброжелательно); 2) не можешь выразить в детском/юношеском/взрослом возрасте полностью и доходчиво мысли и чувства, особенно вербально (даже близким), проще высказываться письменно; 3) часто и резко меняется настроение, иногда - из крайности в крайность?
    Когда относительно взрослый человек понимает про себя, что так нельзя, но подавить эмоций не может, - это признак вечной инфантильности или, всё-таки, уже первая ступень к осознанию и работе над собой? И каковы могут быть причины таких состояний, как бороться?
    Благодарю за ответ!
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 06.07.2018 10:53
    Добрый день. Е.Ф.!
    У Вас серьезный и обширный вопрос, решить который было бы проще при очной консультации, поскольку стали бы понятны нюансы. Но я постараюсь ответить, учитывая возможные вариации.
    1. Состояния отстранения от близких людей могут быть и вполне нормальными, и "патологичными" (конечно, мы не рассматриваем психическую патологию).
    Что можно считать нормальным? Например, человек действительно интровертирован. Он может прекрасно общаться, но ему не требуется большого объема общения. Он устает от шумных компаний, ему довольно 1-2 друзей вместо 5-6, ему хватает 1,5 часов общения, чтобы устать. В этом случае причина лежит в области наших индивидуальных различий. Если в принципе человек может общаться, умеет это делать, не боится ситуаций общения, может и перед аудиторией выступить, если потребуется, и по душам поговорить, но не спешит общаться, а предпочитает посидеть и послушать - это нормально. Мы разные от природы, и стоит с вниманием относиться к своим потребностям в общении, чтобы оно доставляло удовольствие.
    Нормально сокращать общение вообще, в том числе с близкими людьми в стрессовых и кризисных ситуациях. Общение - очень трудоемкая, и энергоемкая, и эмоционально сложная деятельность. В периоды стресса или кризиса организм включает режим "энергосбережения", и какое-то время нам хочется побыть в одиночестве или хотя бы сократить общение для экономии сил. Это нормально.
    Вполне нормально, в ситуациях, когда нам важно что-то обдумать, принять решение, стремиться к поиску уединения.
    Хочу подчеркнуть, что в принципе человек может и умеет общаться, не боится ситуаций общения, просто ему не требуется его так много или так много именно сейчас. О своих чувствах по этому поводу, о своих потребностях можно и нужно говорить, по крайней мере, близким людям, чтобы они понимали, по какой причине Вы уединяетесь, не принимали это на свой счет и не обижались, вызывая у Вас чувство вины за свою инаковость.
    Но возможны и "патологичные" (в рамках психической нормы) варианты. Например, человек застенчив. Он не уверен в себе, недооценивает себя, смущается и стесняется, боится привлечь к себе внимание, боится, что не будет интересен, боится,что плохо оценят, посмеются, раскритикуют, словом, из-за всех переживаний общение в тягость. Или у человека недостаточно развиты навыки общения (а общаться - целое искусство или целая наука!), поэтому тяжело. Кто-то с трудом устанавливает контакт, особенно с новым человеком, кому-то сложно поддерживать беседу, кто-то не умеет понимать настроение и состояние собеседника и регулярно попадает в неловкие ситуации, кому-то плохо удаётся завершать разговор. Какой итог? Никто не любит много и долго заниматься тем, где не чувствует себя успешным. Или человек уверен в себе, умеет общаться, но не уверен в своих партнерах по общению, в том числе, близких людях. Был обманут, или обижен, или партнер думает больше о себе, и нет смысла с ним откровенничать. Нет доверия, нет ощущения безопасности и комфорта. Вот и получается, что с трудом общаешься. Надо - а не хочется, страшно, неприятно.
    Словом, есть много вариантов нормы и вариантов "проблемных", когда лучше обратиться за помощью к психологу.
    2. О трудностях выражения мыслей и чувств вербально. Здесь, чтобы сказать, что нормально, а что нет, тоже надо знать детали. Но предположу. Мы, опять же, разные по силе развитости полушарий головного мозга, по преобладанию, как сказал бы Юнг, эго-функций - мышления, интуиции, эмоций, ощущений. Есть люди, которые рассуждают очень логично, помогут последовательно и стройно излагать свои мысли, рефлексировать и вербализовывать чувства. Есть люди, которым это дается сложнее, они не могут сразу, сиюминутно подвергнуть содержание своего сознания рефлексии и анализу, им требуется время, чтобы вычленить из общего синтетичного ощущения отдельные эмоции, переживания, из общего видения ситуации - отдельные мысли по поводу. В этом случае психологи как раз рекомендуют делать дневниковые записи, поскольку в процессе письма наши мысли структурируются и становятся более отчетливо понимаемыми, мы можем, не торопясь, подбирать нужные слова, проясняя для себя суть происходящего с нами и вокруг нас. Это нормально. К тому же не у каждого одинаково хорошо развиты письменная и устная речь, кому-то проще говорить, ему писать тяжело, кому-то наоборот. Но можно и нужно тренироваться высказывать мысли и чувства вслух, переводя из из внутренней речи во внешнюю. Просто окружающие мыслей читать не умеют... А чтобы строить общение с нами, им важно иметь хоть какие исходные данные.
    Есть еще вариант. То, что Вы написали, можно сто раз исправить и переписать заново! Изменить смысл, не торопясь изложить свои мысли именно в том виде, в каком Вы хотите их преподнести, исправить ошибки и т.д. Сказать - значит выразить свою мысль окончательно. Когда что-то меняешь в ходе разговора, это будет заметно и, возможно, не очень тактично. Иногда трудно сказать собеседнику что-то глядя в глаза, поскольку мы боимся обидеть, не считаем это уместным именно здесь и именно сейчас. Или не хотим видеть реакцию собеседника, которая может сбить с мысли. Собеседник не перебивает, что тоже немаловажно. Пока пишешь, можно "как бы" со стороны посмотреть на вопрос, и, возможно, мнение о вопросе изменится в процессе написания. В конце концов, можно просто передумать и порвать написанное. А слово - не воробей, вылетит - не поймаешь! Но говорить вслух все-таки важно. Создание текста позволяет выражать чувства и эмоции, вести диалог с воображаемым собеседником... Но! Может тяготить нереализованная потребность высказать все, что накопилось.
    Как учиться вербализовывать? Например, на тренингах ораторского мастерства.
    Другое дело, если по какой-то причине человек опасается мысли и чувства вербализовывать другому человеку: не уверен, что поймут, не посмеются, не осудят, не используют против него, не сочтут глупыми и неуместными и т.п. Тогда возникает проблема доверия - к себе, к другим. Где истоки? В нашем опыте. Если окружающие никогда не вслушивались, не принимали всерьез, смеялись, не понимая (а, может быть, и понимая!), что делают больно, если не разрешали говорить о чувствах (терпи и молчи), тогда, конечно, проще высказываться письменно, "как бы" отделяя, диссоциируя от себя мысли и чувства. И если это тяготит - то это проблема, над которой лучше поработать с психологом.
    3. Теперь про настроение. Есть люди от природы эмоционально лабильные, подвижные, у них быстро возникают разные эмоциональные состояния, иногда из крайности в крайность. У кого-то это лабильный тип, который подразумевает крайне выраженную переменчивость настроения. У кого-то так называемая циклотимия: циклические изменения настроения (1-2 недели), когда подавленность сменяется повышенным настроением. При спаде настроения такие люди проявляют повышенную чувствительность к укорам, проявляется склонность забрасывать дела. При подъеме - инициативны, жизнерадостны и вполне общительны. Это варианты нормы. Биполярное расстройство (как патологию) не рассматриваем.
    Нам бывает сложно подавить эмоции по нескольким причинам: очень сильная эмоция, которую сколько не подавляй, не справишься, в этом случае вспышка эмоций бурная, но кратковременная (аффект). Даже в уголовном законодательстве рассматривается как смягчающее вину обстоятельство. Что можно сделать? Понаблюдать за собой: какие люди, ситуации, фразы и прочие стимулы лично у Вас вызывают такую бурную неконтролируемую реакцию. Раз нельзя лечить, можно предупредить: уходите от людей и ситуаций, хотя бы временно. Когда раздражитель удален, мы быстрее справляемся с собой. Другая причина: способность к самоконтролю снижается, когда мы устали, физически недомогаем, эмоционально истощены, находимся под воздействием препаратов. Отсюда простой вывод: забота о своем физическом и эмоциональном благополучии идет нам (и окружающим) на пользу. Поэтому высыпайтесь, установите приемлемый для Вас режим труда и отдыха, получайте эмоциональную подзарядку от занятий, приносящих удовольствие. Это простая психогигиена повседневной жизни.
    Еще вариант: у человека по какой-то причине недостаточно развиты навыки саморегуляции. Но на то они и навыки, чтобы им можно было научиться. Только важно выбрать такие приемы, которые подходят именно Вам. Например, можете посмотреть здесь: http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
    Если сочетать психогигиену, предохранение себя от аффектов и освоение приемов саморегуляции, можно добиться отличных результатов!
    В завершении добавлю, что раз появилось осознание и готовность к работе над собой, то можно очень сильно вырасти: стать сильнее, мудрее, счастливее. Главное, помнить правило трех П: всего на свете можно достичь, если действовать последовательно, постепенно и постоянно.
    Удачи Вам!
    Марина Вадимовна
  • Бровко Владислав Игоревич, 26.06.2018 15:19
    Здравствуйте, я никак не могу поступить в КГПУ, ни перепоступить, ни перевестись и я из-за этого сильно расстроен, не знаю, что мне делать, специальность на которой учусь сейчас в другом институте совершенно не вдохновляет, что мне делать ?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 06.07.2018 10:50
    Добрый день, Владислав Игоревич!
    Вы не написали, какую специальность выбрали в качестве вдохновляющей, и какой уровень образования Вы рассматриваете. Но все же могу предложить такие варианты дальнейших действий.
    Прежде всего, замечательно то, что Вы определились с тем, что Вам нравится. Это очень важно. Потому что, когда не нравится, то для достижения результата в деятельности приходится прилагать силу воли, и делать что-то через силу, скрепя сердце. А когда занятие (в Вашем случае - обучение) нравится, то положительные эмоции дают нам дополнительную энергию. Так что Вашим девизом может стать фраза из Стругацких; "Вижу цель - не вижу препятствий!".
    Вы можете выбрать несколько вариантов действий.
    1. Поступить в КГПУ на выбранную специальность. Для этого важно иметь хорошие баллы по профильным для соответствующего направления подготовки предметам. Если Вы поступаете на бакалавриат, то необходимы высокие баллы ЕГЭ и действующие сертификаты, поскольку их срок годности ограничен 5 годами. Если у Вас нет какого-то ЕГЭ, вы можете записаться на экзамен и сдать его в установленном порядке с выпускниками. Всю информацию о необходимых экзаменах можно прочитать здесь: http://www.kspu.ru/division/abiturient/ Если Вам необходима помощь в подготовке к ЕГЭ, Вы можете записаться на подготовительные курсы в КГПУ : http://fdvp.kspu.ru/ . Помимо поступления на бюджетное место при наличии пороговых баллов ЕГЭ Вы можете поступить на внебюджет, при освобождении бюджетных мест, при условии что Вы учитесь на "4 и 5", можно перевестись. Можно рассмотреть поступление на заочную форму обучения, при поступлении на внебюджетное место плата на заочном обучении значительно ниже. И, при желании, тоже можно перевестись на бюджетное место, и даже попробовать реализовать перевод на очное отделение. Т.е. существуют различные варианты.
    2. С переводом из вуза в вуз может быть сложнее. В этом случае есть целый ряд условий, обозначенных в http://www.kspu.ru/upload/documents/2017/10/05/065588b5860ea907da43c6b5e50ccc17/prikaz-ob-utverzhdenii-polozheniya-o-poryadke-vosstanovleniya-perevoda-i-otchisl.pdf Вам надо познакомиться с этими условиями, консультацию можно получить у заместителя директора /декана по учебной работе в том институте /на факультете, где Вы хотели бы учиться. Важно понимать, что если перевод возможен, то необходимо будет сдавать академическую разницу в предметах, возможно - переводиться с потерей курса. Главное - чтобы были выполнены условия, при которых перевод возможен. Поэтому обращайтесь за консультацией к соответствующему специалисту.
    3. Образование в современном мире предполагает несколько уровней. Возможно, Вы можете стать уникальным в своем роде специалистом, если окончите институт, в котором сейчас учитесь, а в КГПУ поступите в магистратуру. Конечно, если есть возможность интегрировать направления подготовки. Например, Вы сейчас изучаете программирование, а душа лежит к истории. Можно получить хорошую подготовку в области программирования, окончить магистратуру по истории (конечно, многое надо будет изучать самостоятельно, но это ведь то, что вдохновляет!), и специализироваться на разработке виртуальных исторических реконструкций, создании исторических обучающих игр и т.п. Или Вы сейчас экономику осваиваете, а мечтаете о психологии, пожалуйста - приходите на магистерскую программу бизнес-психология и становитесь бизнес-консультантом по экономическим вопросам. Возможностей очень много!
    Подумайте, поразмышляйте, какой род деятельности для Вас привлекателен, как можно выстроить свой образовательный и профессиональный маршрут. Уверена, Вы найдете именно свой вариант. Вам в помощь может быть курс http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422 Пройдя ряд заданий, Вы сможете четко поставить свою цель и определить способы ее достижения.
    Вдохновения Вам и успеха!
    Марина Вадимовна
  • Марина Е., 18.05.2018 22:38
    Здравствуйте. Мне 27 учусь на филфаке на 4 курсе. И у меня большая проблема, которая очень мне мешает жить. Дело в том, что я очень боюсь, прямо до дрожи, выступать на публике даже и перед детьми,хотя по роду моей деятельности мне как раз-таки нужно будет стоять перед детьми. Я боюсь что обо мне будут плохо думать, если я буду вести себя естественно. Страх, что засмеют. Сейчас я работаю библиотекарем, где также нужно выступать, но я не могу никак себя перебороть. Бывает такое настроение, что хочется горы перевернуть и в эти моменты я забываю о своем страхе, но это длится не долго. Еще у меня проблема в том, что быстро пропадает интерес к чему-либо. Я боюсь, что устроившись на работу в школу, где по началу мне будет интересно, я быстро "остыну", что происходит и сейчас, работая библиотекарем. И самое страшное, что моя дочь (она в 1 классе), тоже боится отвечать у доски, хотя всё знает. Может вы подскажите, как мне быть? Заранее спасибо.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 27.05.2018 12:29
    Добрый день, Марина!

    Уверенность – безусловно, важная и приятная составляющая нашего самоощущения. И самое главное – что ей можно научиться. Вы пишите о том, что «бывает такое настроение, что хочется горы перевернуть, и в эти моменты я забываю о своем страхе», стало быть, ощущение уверенности Вам знакомо, и это отлично! Опираясь на этот опыт, Вы сможете себе помочь. Уверенность в собственных силах поможет сохранять интерес к тому, что Вы делаете, поскольку, когда мы в чем-то не ощущаем себя достаточно успешными, нам хочется прекратить, уйти от этого занятия, в тайной надежде, что уж в другой сфере наконец-то все получится.
    Так что Вы абсолютно правы в своем желании научиться быть уверенной. Поскольку основная сложность состоит в общении на публике, то оптимально – записаться на курсы ораторского мастерства (на них, в том числе, отрабатываются, навык уверенного публичного выступления) или на тренинг уверенности. Объявления о тренингах, можно найти, например, на сайте b17.ru
    Продуктивно также поработать с психологом на очной консультации. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы: среда 16:00–18:00, психолог – Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70
    Вы можете заниматься и самостоятельно дома, подключив дочку – вместе веселее и можно друг другу помогать!
    Прежде чем переходить к упражнениям на развитие уверенности, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Попробуйте разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

    Симптомы неуверенности:
    1. Общее внутреннее состояние:
    - иллюзия уменьшения в размерах;
    - желание провалиться сквозь землю, стать незаметным для окружающих;
    - отсутствие внутреннего стержня (кажется, будто превратился в амебу);
    - отсутствие энергии;
    - нарушение координации движений (непонятно, куда девать руки-ноги, язык заплетается);
    - обилие в речи слов-паразитов, неясностей, потеря смысла сказанного;
    - ощущение своей «пришибленности», словно чем-то придавили сверху
    2. В душе:
    - тревога;
    - ощущение своей слабости, беззащитности;
    - стыд за себя, беспричинное чувство вины;
    - сниженное настроение.
    3. В голове:
    - постоянные сомнения, аналитический паралич («Быть или не быть? Делать или не делать?»);
    - повышенное внимание к мнению окружающих («Что будет говорить княгиня Марья Алексевна?»);
    - боязнь ответственности;
    - страх за будущее.

    Признаки уверенности:
    1. Общее внутреннее состояние:
    - иллюзия увеличения в размерах («нас - много!»);
    - появление стержня внутри, спина и плечи распрямляются;
    - появление внутренней силы, прилив энергии;
    - отсутствие страха перед другими, желания быть в центре внимания;
    - легкость во всем теле, «крылья за спиной»;
    - отличная координация движений (хоть пляши чечетку, танцуй танго или делай акробатические пируэты).
    2. В душе:
    - повышение самооценки («Я – герой своей жизни!»);
    - уверенный взгляд в будущее;
    - повышенное настроение.
    3. В голове:
    - отсутствие страха перед выбором, принятием решений;
    - отсутствие страха перед ответственностью;
    - уважение к чужому мнению сочетается с готовностью самостоятельно выбирать свою дорогу.

    Учитывайте индивидуальные особенности проявления неуверенности и общие признаки уверенности при выполнении упражнений. Попробуйте разные техники, я их привожу «с избытком» и подберите то, что будет помогать именно Вам. А дочка сможет выбрать что-то для себя.

    Техника «Лучшие воспоминания». Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.
    Техника «Ваш герой». Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя - такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино! Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.
    Техника «Зеркало для героя». Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
    Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!».
    Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.
    Подбивающий жест
    Наше тело – мощнейший эмоциональный вожак. Когда мы опасаемся либо беспокоимся, тогда видно невооруженным оком: все наше тело сдавливается, голова втягивается в плечи, плечи спускаются, поясница горбиться. Однако, если на наше тело так действую эмоции, то вероятно и обратное воздействие. Такая техника называется «заводящий жест». Ее нередко употребляют артисты для того, чтобы легко и быстро войти в подходящий образ.
    Встаньте ровно, сделайте глубочайший вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите пред собой прямо… постойте так некоторое количество секунд… скажите что-нибудь ровным голосом, можете, в том числе и скомандовать что-нибудь. Вы – фаворит, Вы полны достоинства, убежденности и ощущения личных плюсов. Сделайте любой жест, который поможет закрепить это состояние: прищелкните пальцами, махните кистью, поднимите руку – любой жест, внутреннее для Вас означающий уверенность в себе. Хорошо, если он будет достаточно естественен для окружающих, либо уместен, как привлекающий внимание аудитории к Вам. Регулярно практикуйте вхождение в уверенное состояние и сопровождайте его «заводящим жестом». Через некоторое время состояние и жест настолько прочно соединятся в Вашем сознании, что будет достаточно сделать жест – и возникнет состояние уверенности.
    Техника «Ощущения уверенности». Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Вы писали о состоянии «горы свернуть».
    Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепна и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт. Зафиксируйте эти ощущения.
    Техника «Накачка уверенностью». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка.
    Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для каждого из нас уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток. Можно прокачать себя цветом, который ассоциируется с уверенностью. Выбирайте любой подходящий для Вас вариант.
    Техника «Корона уверенности». Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Вы широко улыбаетесь этому шквалу аплодисментов, а на голове у вас красуется великолепная корона. Запомните свою позу, выражение лица, внутреннее ощущение.
    Техника «Надпись уверенности». Представьте себе чудесную радугу, широкую как небо. На ней огромными буквами написано: «Я уверен в себе». Одновременно с небес раздается громовой голос: «Я верю в себя!».
    Техника «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.
    Техника «Корсет уверенности». Данная техника включает в себя тренинг уверенного голоса, жестов и соответствующего поведения. Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите? Выдерживаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой. Теперь попробуйте поговорить с кем-нибудь в таком режиме по телефону, а потом - при прямом контакте.
    Запомните три «голосовых» правила уверенно человека.
    1. Выделяйте в разговоре звук «р», можно даже слегка грассировать. Как вы думаете, почему многие любят песни Высоцкого? Весь секрет в заложенной в них мощной энергетике: «Но пар-р-рус, пор-р-рвали пар-р-рус!» – уверенность, звучащая в песне привлекает слушателя.
    2. Держите громкость речи на одном уровне. Если вы начинаете фразу за здравие, а кончаете за упокой, впечатление уверенного человека вам не произвести.
    3. Протягивайте гласные. Это признак того, что вы не торопитесь, говорите веско, уверенно.
    Язык наших жестов и поз выразительнее наших слов. По одному движению можно понять, как чувствует себя человек в той или иной ситуации. Уверенные в себе люди отличаются прямой походкой, их жесты выразительны, позы - открыты.
    «Корсет уверенности» повышает настроение, дарит ощущение внутренней силы. Хотите «почувствовать разницу»? Пройдитесь согнувшись, словно старик, волоча ноги. А теперь пройдитесь как энергичный, уверенный человек. Примите максимально закрытую позу: скрестите руки на груди, скрестите ноги. Что вы чувствуете? А потом – максимально откройтесь. Что вы чувствуете теперь?
    Встаньте в позу «руки в боки». А теперь заведите руки за спину. Какие из этих поз дают вам ощущения уверенности? Представьте, что центр тяжести вашего тела находится в центре живота - пусть он представится вам железным шариком, круглым камнем или чем-то в этом роде. Сместите его из головы, занятой тяжелыми и малопродуктивными мыслями, в самый центр живота, за пупок.
    Пройдите метров десять: позвоночник прямой, подбородок параллельно полу, плечи разведены и опущены. Ощутите разницу между вашей обычной походкой и нынешней. Важно уметь своей походкой передать силу, уверенность, а когда надо, и солидность. Ведь смешно, если взрослые мужчины лет сорока-пятидесяти суетятся как подростки. Отследите свои жесты и позы уверенности и неуверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах уверенности. Закрепите новые ощущения.

    Ораторское упражнение «Новый язык»
    В течение 2 минут проведите выступление на коверканном языке. Выступайте уверенно, как будто говорите обычную речь. Важно говорить так, чтобы вас не могли понять. Но, одновременно с этим, произносить это как обычную речь.

    И самое сложное и длительное, но от этого не менее полезное.

    Аутотренинг для уверенности в себе:

    Подготовительное упражнение на дыхание

    Всегда начинайте каждую аутогенную тренировку с упражнения на дыхание!
    Начинайте глубоко и спокойно дышать; ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
    Схема дыхания следующая:
    1) мысленно считаем «один» — делаем вдох; делаем выдох – мысленно считаем «один, два».
    2) делая вдох, мысленно считаем «один, два», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре».
    3) делая вдох, мысленно считаем «один, два, три», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре, пять, шесть».
    И т.д., пока не доведете счет на вдохе до 6, а на выдохе до 12. После этого начинаем уменьшать длину вдоха и выдоха по той же схеме. На вдохе «один, два, три, четыре, пять», на выдохе «один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». Потом на вдохе считаем до 4, а на выдохе до 8, постепенно уменьшая вдох до счета «один», а выдох до счета «один, два».

    Фаза 1 – ощущение тяжести

    Ощущение тяжести начинаем практиковать на правой руке (но если вы левша, начинайте с левой руки). Делаем глубокий вдох (на счет один) и выдох (тоже на счет один). Мысленно начинаем повторять фразы: первая часть каждой фразы до знака «/» произносится на вдохе, вторая часть фразы после знака «/» произносится на выдохе.
    Если вы левша, начинайте с левой руки.
    Моя правая рука становится / расслабленной и тяжелой (повторяем 6-8 раз)
    Моя правая рука становится / тяжелее и тяжелее (повторяем 6-8 раз)
    Моя правая рука / очень тяжелая (повторяем 6-8 раз)
    Я / абсолютно спокоен (повторяем 1 раз)
    Проводите такую тренировку 2-3 раза в день в течение трех дней. После этого по той же схеме работаем со следующими фразами:
    Моя левая рука становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше).
    Обе мои руки становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы).
    Моя правая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше).
    Моя левая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше).
    Обе мои ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы).
    Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы).

    В конце первой фазы, у вас будет отработана так называемая «Формула Тяжести»:

    Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (6-8 раз)
    Мои руки и ноги становятся / тяжелее и тяжелее (6-8 раз)
    Мои руки и ноги / очень тяжелые (6-8 раз)
    Я /абсолютно спокоен (1 раз)

    Если никак не получается вызывать ощущение тяжести, можете взять в руку какой-то тяжелый предмет и запомнить это ощущение; повторите несколько раз при необходимости.

    Фаза 2 – ощущение тепла

    Сначала выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести». Только после этого начинайте отрабатывать новые фразы на ощущение тепла.
    Моя правая рука становится / расслабленной и теплой (6-8 раз)
    Моя правая рука становится / теплее и теплее (6-8 раз)
    Моя правая рука / очень теплая (6-8 раз)
    Я / абсолютно спокоен (1 раз)
    Ощущения тепла в правой руке отрабатываются 2-3 раза в день в течение 3 дней.

    По той же схеме отработайте следующие фразы: (не забывайте делать в начале каждой сессии аутотренинга упражнение на дыхание и «Формулу Тяжести»)

    Моя левая рука становится / расслабленной и теплой.
    Обе моих руки становятся / расслабленными и теплыми.
    Моя правая нога становится / расслабленной и теплой.
    Моя левая нога становится / расслабленной и теплой.
    Обе моих ноги становятся / расслабленными и теплыми.
    Мои руки и ноги становятся / расслабленными и теплыми.

    В конце второй фазы, у вас будет отработана «Формула Тяжести+Тепла»:

    Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (6-8 раз)
    Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (6-8 раз)
    Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (6-8 раз)
    Я /абсолютно спокоен (1 раз)

    Поработайте с «Формулой тяжести+тепла» в течение 1 недели (2-3 раза в день). Только после этого переходите к фазе 3.

    Фаза 3 – спокойное сердце

    Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести и Тепла». Только после этого добавляйте новые формулы самовнушения.

    Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
    Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
    Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Моя грудь наполняется / приятным теплом (6-8 раз) (эта фраза используется только в фазе 3, она не входит в окончательный вариант формул самовнушения аутотренинга)
    Мое сердцебиение / спокойное и ровное (6-8 раз)
    Я /абсолютно спокоен (6-8 раз)

    Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

    Фаза 4 – дыхание

    Начните, как всегда, с упражнения на дыхание. Затем работайте со следующими фразами самовнушения.

    Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
    Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
    Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
    Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Мое дыхание / совершенно спокойное (6-8 раз)
    Я /абсолютно спокоен (1раз)

    Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.

    Фаза 5 – живот (включая область солнечного сплетения)

    Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем начинайте аутогенную тренировку:
    Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
    Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
    Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
    Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Мой живот становится / мягким и теплым (6-8 раз)
    Я /абсолютно спокоен (1 раз)

    Проводите такую практику 2-3 раза в день в течение двух недель.

    Фаза 6 – прохладный лоб

    Выполните упражнение на дыхание, затем приступайте к тренировке:
    Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
    Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
    Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
    Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Мой живот становится / мягким и теплым (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
    Мой лоб /прохладный (6-8 раз)
    Я /абсолютно спокоен (1 раз)

    Делайте это 2-3 раза в день в течение двух недель.

    Окончательный вариант фраз аутотренинга

    Итак, вы овладели шестью фазами аутотренинга. Далее проводите аутогенную тренировку по следующей краткой схеме:
    Упражнение на дыхание (выдох длиннее вдоха в два раза)
    Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
    Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
    Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
    Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
    Мой живот / мягкий и теплый (1-2 раза)
    Мой лоб /прохладный (1-2 раза)
    Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)

    Завершите тренинг активным выведением из состояния релаксации. Для этого можете согнуть и разогнуть коленные и локтевые суставы несколько раз. Откройте глаза и произнесите: «Я бодр».
    Такая тренировка занимает 5-8 минут, в течение которых вы полностью успокаиваетесь. Проводите ее хотя бы один раз в день. Некоторые люди предпочитают делать ее перед сном. Однако, если вы добавляете какие-то дополнительные фразы самовнушения (например, для развития уверенности в себе) в конце практики, вы можете заснуть, так и не успев их проговорить. В этом случае лучше делать аутотренинг утром или в течение дня.

    Фаза 7 – избавляемся от неуверенности

    Шаг 1. Входим в состояние релаксации посредством практики окончательного варианта фраз аутотренинга (смотри выше).
    Шаг 2. Визуализируйте отрицательные последствия вашей неуверенности в себе (у вас мало друзей, вы одиноки, вы не может постоять за себя, вас не повышают на работе, вы боитесь выступать перед людьми, вы постоянно краснеет и т.д.). Не бойтесь негативных чувств, которые возникают в вас сейчас.
    После того, как вы прочувствовали все минусы вашей стеснительности, можете вновь повторить шаг 1, чтобы успокоиться.
    Шаг 3. Визуализируйте все преимущества, если вы станете уверенным в себе человеком. Представьте себя таким, каким вы хотите стать. Представьте все в деталях, добавьте позитивных эмоций, радости.
    Шаг 4. Закрепите ваш позитивный настрой, созданный в шаге 3, фразами на уверенность в себе. Создайте свои собственные позитивные утверждения или используйте одну из фраз, представленных ниже. Повторяйте их в течение нескольких минут.

    Используйте фразы, в которые вы можете поверить. Например, если вы выберете утверждение: «Я самый лучший оратор в мире», ваше сознание и подсознание просто не воспримут эту ложь. Выберите что-то более реалистичное, например: «Я чувствую себя спокойно и уверенно, выступая перед аудиторией».
    - Я остаюсь спокойным и уверенным в любо ситуации.
    - Я могу освободиться от напряжения и беспокойства, как только они появятся.
    - Мне интересно и легко общаться с людьми. Я получаю радость от общения.
    Шаг 5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и скажите: «Я абсолютно спокоен».

    Уверенности Вам и дочке!

    Марина Вадимовна
    Уверенности Вам и дочке!

    Марина Вадимовна
  • Юлия К., 14.05.2018 20:32
    Здравствуйте. Учусь я на 2 курсе, сейчас совершенно апатическое состояние, не хочу учиться, получила серьезную травму, не хочу тренироваться, не хочу ничего делать. Плюс ко всему, преподаватели совершенно не стараются сделать наш процесс обучения хотя бы ПОЗНАВАТЕЛЬНЫМ. Просто ставят предметы, которые нам не нужны на физической культуре, оттуда и пропадает интерес учиться совершенно у ВСЕЙ группы. Множество экзаменов, которые не хочется сдавать, хотя пршлые сессии были для нас безпроблемными,т.к. нравилось учиться.Не хочу уходить, я мечтала поступить сюда. Но сецчас совершенно ничего не хочется. Мне 21 год, а я плачу как девчонка
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 20.05.2018 16:41
    Добрый день, Юлия!

    У Вас сейчас период, в котором соединились несколько сложных моментов.
    Во-первых, травмы всегда на некоторое время выбивают из колеи. Мы начинаем задумываться: а что, если еще будут травмы, и более серьезные? Как это отразится на моем здоровье? А не случится ли так, что из-за травмы придется оставить профессию, которую получаю, и что делать тогда? Это ставит под сомнение правильность сделанного выбора, делает будущее в какой-то степени неопределенным, и в совокупности ухудшает наше эмоциональное состояние. Поскольку нам всем свойственно тревожиться о будущем. Что делать? С новым пониманием начать моделировать свое будущее. Кем Вы хотите быть? Какой образ жизни вести? С кем работать? Где? Какими способами, приемами? Чему для этого надо научиться? Обучаясь вместе с другими, Вы сможете построить СВОЙ ЛИЧНЫЙ путь. Это даст возможность выбирать предметы по выбору осознанно, обсуждать темы рефератов и докладов, курсовых работ, практических разработок, важные именно для Вас, и все будет складываться в копилочку опыта, который Вам позволит быть уникальным в своем роде учителем или тренеров, и тем, кем захотите. Понимание того, что Вы движетесь туда, куда сама хотите, заметно улучшит настроение.
    Во-вторых, когда мы испытываем физический дискомфорт, и психологические аспекты воспринимаем острее. То, на что при хорошем физическом самочувствии мы не обратили бы внимания, или отнеслись достаточно легко, в таком состоянии вызывает раздражение, обиду, чувство, что тебя никто не понимает, более того, еще и словно специально досаждают.
    и от этого хочется плакать, и плачется в любом возрасте: и в 5, и в 15, и в 21, и в 47, и в 75. Так что эмоциональная реакция совершенно естественна и закономерна.
    Вы сейчас многое оплакиваете: иллюзии, планы, взгляды на себя и жизнь. Поэтому просто разрешить себе от души выплакаться.
    По мере улучшения физического состояния и обретения "ясности мысли" в отношении своих перспектив настроение от минора перейдет в мажор.
    Это часть ситуации.
    Вторая часть тоже важна, и, рискну заметить, она важнее.
    Довольно трудно судить, что требуется для физической культуры, а что - нет. Часто бытует мнение, что достаточно знать то, что непосредственно связано с твое деятельностью, как учителя или тренера. Но хочу Вас заверить, что это не так. Для того,чтобы построить тренировку грамотно, важно понимать и анатомию, и физиологию, и возрастные особенности психики (для детей один порядок и характер упражнений, нагрузка, для подростков - другой, для взрослых - третий, поскольку это психологически и физически очень разные люди), и психологию общения, ведь учителю и тренеру важно его организовать, и как мотивировать человека на занятия физической культурой. Многое виды спорта, например, восточные единоборства, построены на философии, не зная которой сложно постигнуть суть тренировок. Многие выдающиеся тренеры в своих мемуарах пишут о том, что черпают вдохновение из музыки, живописи и т.п.
    Я пишу об этом вот с какой целью: в жизни есть ситуации, на которые мы можем влиять, и те, которые вне нашего влияния. Одна из мудростей гласит: "Господи, дай мне принять то, что я не могу изменить, изменить то, что я в силах изменить, и мудрости, чтобы отличить одно от другого".
    Учебный план Вы изменить не сможете (преподаватели в этом случае тоже люди подневольные, не они "ставят предметы"). Но в Ваших силах изменить свое отношение к этим предметам. Предлагаю сыграть в такую игру.
    Для начала определить природу своей "нелюбви" к тому или иному предмету.
    Может быть, какой-то предмет сложен для Вас (та же философия, например), и поэтому кажется "лишним", и не хочется его сдавать, потому что любому человеку не хочется делать то, где ты чувствуешь себя не достаточно успешным. А теперь представьте, что этот предмет - вызов в борьбе за олимпийское золото. Это сложно, это трудно. Но эта та вершина, покорение которой воспитывает волю, настойчивость, целеустремленность. И дает все основания гордиться собой. Попробуйте подумать и записать, чему Вы лично, как человек, можете научиться, осваивая такой предмет? Может быть, четкому планированию работы? Может быть, новым приемам запоминания? А может быть, новым способам саморегуляции? Когда появится важная для Вас лично цель (при этом отметка в зачетке будет вторичной, ну, не нравится предмет, бывает), когда Вы изучение предмета превратите в игру-соревнование с самой собой, возникнет и интерес, и азарт. Можете одногруппников подключить. Поставьте перед собой цели, каждый свои, можно даже пари заключить, и двигайтесь вперед. Это будет ваша маленькая тайна.
    Возможно, с каким-то предметом справиться легко, но не видно смысла в его изучении. Вот Вам еще одна игра: попробуйте найти в содержании то, что будет интересно Вам, начните уже сейчас собирать ту самую копилочку опыта, свой секретный ингредиент, выгодно отличающий Вас от других специалистов в этой области. Обсудите с преподавателями то, что интересно Вам, договоритесь об индивидуальных заданиях, узнайте, что в области предмета почитать, изучить, из важного для Вас. Индивидуализируйте свое обучение САМИ! САМИ сделайте его полезным и познавательным для себя! Это тоже отличный опыт, хорошо развивающий и продвигающий нас вперед. Только подумайте: ВЫ - ВЗРОСЛЫЙ человек, и можете САМИ сделать сложное и скучное важным, увлекательным и полезным. Места для апатии и слез, уходе и прочих сожалениях точно не останется. Сплошной вызов и азарт!
    Вы можете воспользоваться помощью электронного он-лайн курса "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Выбирайте интересующие Вас разделы и упражнения в них, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата. http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
    Можно также обсудить важные для Вас вопросы с психологом на очной консультации. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы: среда 16:00–18:00, психолог - Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70

    Яркой и интересной Вам жизни!

    Марина Вадимовна
  • Анастасия С., 18.04.2018 13:25
    Здравствуйте! Учусь на 3 курсе по педагогической специальности, поступала с четким намерением иметь базу и возможность преподавательской деятельности. Училась хорошо, мотивация была высокой. Но год назад заболела эпилепсией - и стало понятно, что учителем мне стать уже не доведется. Понимаю, с таким образованием есть, куда идти даже мне - но совершенно пропала мотивация. Абсолютно. Очень тяжело ходить на пед предметы, делать ничего не хочется, даже то, что доставляло радость при изучении ранее - теперь неинтересно. Не знаю как снять этот блок и взять себя в руки, может быть вы дадите какие-то наводки? Заранее спасибо.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 23.04.2018 09:52
    Добрый день, Анастасия!

    Вы сейчас переживаете период изменений, а он всегда сложен. Вы пишите, что четко представляли себя преподавателем, а это означает, что у Вас сложилось представление о себе в будущем, о своей работе, об образе жизни, были поставлены цели и Вы планомерно шли к их достижению. Неожиданно на Вашем пути появилась непреодолимая преграда - ни обойти, ни перепрыгнуть. И это означает, что надо выбирать новый путь, новую себя, новые способы действия. Но осмысление этой серьезной задачи, на переживание эмоций, связанных с необходимостью изменений требуются и силы, и время. Психологи сказали бы, что Вы сейчас переживаете кризис, отсюда и потеря мотивации, и ряд негативных эмоций связанных с тем, что раньше приносило радость. Это естественно, ведь педагогические предметы теперь напоминают о том, к чему Вы стремились и чего оказались лишены.
    Вы написали, что с таким образованием есть куда идти, и это правильно, потому что педагогическое образование дает очень важные в современном мире soft skills - умения общаться в команде, анализировать, вести дискуссию, организовывать работу других, проектировать и т.д. За этими умениями - будущее, так что Вы в любом случае в выигрыше. Сейчас главное - определиться с новой собой: кем Вы себя видите в будущем, чему для этого надо научиться, что в этом плане дает освоение педагогических дисциплин. Вы не написали, на каком факультете учитесь, но, уверена, в любом случае можно выбирать темы проектов, курсовых и других учебных работ с учетом того, что Вам пригодится для новой сферы деятельности. Как только Вы сможете это для себя четко прояснить и поставить новые цели, придет мотивация для их достижения.
    Вы можете воспользоваться помощью электронного он-лайн курса "Я выбираю жизнь" на сайте КГПУ. Выбирайте интересующие Вас разделы и упражнения в них, а еще лучше - пройдите их последовательно для достижения хорошего результата http://idopk1.kspu.ru/course/view.php?id=422
    Продуктивно также поработать с психологом на очной консультации. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы: среда 16:00–18:00, психолог - Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70

    Уверена, Вы определите новый путь и с удовольствием будете по нему идти.

    Мудрого Вам решения!

    Марина Вадимовна
  • Пахомова Мария, 08.04.2018 16:22
    Добрый день. вот уже в течении полутора лет нахожусь в необычном для себя состоянии. Сильно много нервничаю, переживаю. В октябре 2016 ода состоялся серьезный разговор с родителями, после которого чуть не получила нервный срыв. И после того момента всегда очень резко реагирую на что-либо. стоит кому-то сказать, что я не права, я начинаю злиться, готова ударить, но сдерживаюсь. От небольшой обиды (пусть даже будет: не похвалили, хотя я старалась что-то сделать) начинаю плакать моментально до дрожи в теле (трясти начинает). И такое бывает несколько раз в день. Пропивала курс успокоительных, помогали только первый месяц, а дальше все снова. Снова злюсь, готова кричать и ругаться. Может, тут всего не опишешь, но хотелось бы примерно понять, что не так: почему плачу так часто даже из-за пустяков, почему так сильно злюсь.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 14.04.2018 20:19
    Добрый день, Мария!

    То, что Вы описываете, по своим признакам может быть характеризовано как психотравма. Разговор с родителями был очень значимым для Вас, и пережитые эмоции (предполагаю, что это сильные обида и злость, может быть, даже гнев), судя по всему, не получили необходимой переработки. Как правило, все впечатления, полученные нами за день, ночью перерабатываются, а на утро мы чувствуем себя более эмоционально благополучными (не зря говорят, что утро вечера мудренее). Но иногда случается сбой в работе нашей психики, и запечатленная негативная информация "запутывается" в нейронных сетях, тогда возникает ситуация подобная той, что Вы описали.
    Самое лучшее решение в Вашей ситуации - обратиться за очной консультацией к специалисту-психологу. С помощью различных техник (у каждого - свои) он поможет Вам переработать полученные во время неприятного разговора эмоции, и Вы станете ощущать себя психологически благополучно и комфортно, сможете справляться с возникающими эмоциями без слез, злости и раздражения.
    Если, по какой-то причине, Вы сейчас лишены возможности обратиться к специалисту, можно попробовать провести прием, который называется аутодебрифинг (по сути, самостоятельная переработка травмирующего события). Но и ее лучше выполнять в присутствии специалиста, который сможет помочь, если переживания окажутся очень сильными.
    Процедура основана на анализе воспоминаний о событиях или происшествиях, которые носили для человека в прошлом травматический характер. Упражнение выполняется в форме внутреннего диалога и базируется на принципах визуализации и левитации. "Визуализация" означает вызывание специальными приемами зрительных, слуховых и обонятельных представлений о происшедших событиях. Левитация позволяет мысленно переместиться на место события с воспроизводством пространства, на фоне которого происходило данное событие. Вам необходимо иметь в запасе около часа свободного времени, возможность уединиться, лист бумаги, карандаши, фломастеры. Наденьте одежду, не сковывающую тело, сядьте удобно, расслабьтесь. Настройтесь на внутреннюю работу. Последовательно выполняя предложенные шаги, постарайтесь мысленно переместиться в ситуацию разговора с родителями, чтобы "переработать" ее, прожив еще раз.

    Последовательная схема внутреннего диалога:

    1. Характеристика события.

    2. Время, когда произошло данное событие.

    3. Место, где произошло данное событие.

    4. Левитация (мысленное перемещение на место события).

    5. Ваш возраст во время данного события.

    6. Внешний вид (особенности одежды).

    7. Окружение (природа, городские строения и т.д.).

    8. Погода и время года.

    9. Телесные ощущения во время этого события.

    10. Само событие (содержание).

    11. Ощущения во время события.

    12. Локализация ощущений во время события.

    13. Ваши переживания.

    14. Первые мысли о событии.

    Далее схема внутреннего диалога в зависимости от индивидуальных особенностей личности распадается на два ряда в ходе последующего самоанализа. Первый ряд образный, который может иметь следующую последовательность: образ - метафора - рисунок — изменение рисунка. То есть, Вы находите образ-метафору для своего состояния в тот неприятный момент, рисуете (любым способом), и изменяете рисунок таким образом, чтобы он перестал быть для Вас неприятным, страшным, раздражающим, а стал символизировать Ваше спокойствие, уверенность, силу. Второй ряд предметный: нахождение предмета - цвет, форма, запах предмета - прикосновение к предмету - перемещение предмета - изменение предмета. Этот вариант предполагает мысленное нахождение в ситуации предмета, который ее символизирует, или отражает Ваши чувства, состояние в этот момент, его изучение (какой формы, на вес, на ощупь и т.п.), перемещение его таким образом и туда, где он будет безопасен для Вас, или изменение таким образом, чтобы вызывал позитивные чувства. Это важно для того, чтобы изменить свое отношение к происходящему.

    Позволю себе еще раз предложить Вам посетить личную консультацию специалиста, это будет более продуктивным и безопасным способом освобождения от неприятного состояния.

    Мудрого Вам решения!

    Марина Вадимовна
  • Данченко С. А, 20.03.2018 19:19
    Добрый вечер.
    Мне 27 лет. Замужем. Сыну 2 года. С рождения был спокойным, улыбчивым, жизнерадостным ребенком. Но уже как месяц ребенка как подменили. Истерики без повода , не могу успокоить и отвлекать пытаюсь и понять что хочет. Но ни чего не выходит . Это первый ребенок. Я стараюсь всегда ему уделять внимание, все вместе делать, стараюсь быть внимательнее к нему. Но в тоже е время строгость проявляем.Еще он всех кусает , родных . Драться начал , бьет без дела и причиняет всем физическую боль. Что это такое ?
    Как реагировать на истерики ? Как успокаивать ребенка? Приемлемо ли поддовать по попе ? Как быть с агрессией?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 30.03.2018 07:50
    Здравствуйте, С.А.!

    Прежде всего, следует успокоиться. То, что происходит с Вашим ребенком - совершенно естественно. Просто малыш подрос и вступил в период, который психологи называют "кризисом двух лет". Поведение малыша резко меняется, он становится более капризным, устраивает истерики по любому поводу, даже незначительному, стремится все делать самостоятельно, и любая просьба или пожелание встречается отрицанием, отказом. Продлится такой период может до трех лет, так что запаситесь терпением. У Вашего ребенка сейчас очень важный и ответственный период развития - он начинает осознавать себя как отдельную личность и стремится проявить собственную волю, именно с этим связаны капризы и упрямство. Научившись говорить "нет", ребенок забавляется с этим словом, как с любимой игрушкой, пока не наиграется. Перед Вами и супругом стоит важная задача - оказать сыну поддержку, сохранить в нем стремление быть самостоятельным (это важное для жизни качества закладывается именно сейчас), и в тоже время сохранить свой авторитет и уберечь кроху от опасностей.

    С любым проявлением истерики необходимо бороться спокойствием. Попробуйте понять, что стоит за слезами и криками: возможно, малышу надо чуть больше самостоятельности? Если ребенок не хочет одеваться, поиграйте с ним в прятки: спрячьте ручки, ножки, животик. Предоставьте ему право выбора — это хитрое решение проблемы: возможность надеть красную кофту или зеленый свитер, взять на улицу грузовую или легковую машинку. Здесь важно прислушаться к мнению ребенка и обязательно похвалить за выбор. Ведь, по сути, малыш согласился сделать то, что было нужно и он самостоятельно принял решение, а вы лишь немного помогли — переключили внимание, избежали конфликта. Не запрещайте делать что-либо без объяснений. Даже фраза: «нельзя кидать игрушки в кота» требует продолжения: «потому что ему будет больно». Любое «нет» или «нельзя» сопровождайте доходчивым объяснением. А в чем-то разрешите ему принимать решения самому: ребенку нужно почувствовать некое равноправие в семье. Уступая в чем-то ребенку, не забывайте о действительно важных вещах, в которых вам нужно быть твердыми до конца. Все, что касается безопасности малыша – должно быть под строгим запретом

    Ребенок требует внимания? Говорите спокойным тоном, говорите о чувствах ребенка (соскучился, огорчился, испугался), обнимите, погладьте, переключите внимание ребенка на самостоятельное занятие, подчеркнув, что мама или папа рядом.

    Попытка манипулировать вами? С манипуляциями ребенка в кризис 2 лет справиться можно, только если вы будете последовательны в своих поступках. В ситуации, когда ребенок криком вынуждает вас купить ему игрушку или дать посмотреть еще один мультфильм, научитесь дистанцироваться от него во время капризов, не замечать плач и крики. Можно выйти в другую комнату. Оставшись один, малыш быстрее успокоится, переключится на более увлекательное занятие, а, возможно, сам выйдет на контакт с родителями. Позже, когда малыш успокоится, обязательно поговорите с ним, почему вы не выполнили то, что он хотел. Если истерика случилась в общественном месте, помните, что ребенок важнее мнения окружающих, не стремитесь погасить истерику согласием выполнить требования (дети - отличные манипуляторы!), избегайте раздражения - ребенок будет только сильнее плакать, теперь еще и от страха, говорите спокойным, убаюкивающим голосом, пожалейте, переключите внимание, отойдите в сторону на несколько шагов, чтобы малыш понял что его истерика останется без внимания, но требования ребенка оставляйте невыполненными. Через некоторое время малыш поймет, что истерики бесполезны.

    Объясняйте малышу свои поступки и действия. «Я надеваю шапку и перчатки, так как на улице холодно», «Я буду мыть посуду, так как нельзя есть из грязных тарелок», «Я выкидываю мусор в урну, некрасиво мусорить». Как бы это ни выглядело нелепо, такие простые объяснения помогают малышу чувствовать себя спокойнее и быстрее шагнуть в новый этап взросления.

    При всем стремлении к взрослению, малыши все-таки еще быстро устают и могут перевозбудиться от новых впечатлений. Итог – истерика, крик, капризы. Следует по возможности избегать мест, где ребенок может устать, проголодаться. Это долгий поход по магазинам, длительная поездка на общественном транспорте и прочее. Если двухлетнему малышу скучно и неинтересно — он будет капризничать. У него еще не сформировались необходимые психические процессы.

    Запреты и правила по отношению к ребенку должно быть четкими. Недопустимо сначала запрещать, потом разрешать. Это размывает границы малыша, его понятие о безопасности. Но нельзя малышу запрещать все. «Не лезь на стул, не бери книжку, положи карандаш, нельзя бегать». Посчитайте количество запретов, может ли маленький человек с ними справиться? Вряд ли.Большое количество запретов воспитывают неуверенную в себе личность, позволяющую себе решать проблемы при помощи агрессии. Попробуйте формулировать фразы в позитивном ключе. Например, лучше сказать: «Давай я дам тебе другую чашку», чем «Не бери мою кружку!».

    Ребенок в этом возрасте начинает испытывать чувство злости, часто он не знает, как с ним справиться. Злость проявляется при неудачах, запретах, неумении сказать о своих чувствах. Не наказывайте за чувство злости, обнимите и переключите эмоцию. Злость в ответ создает порочный круг. Также следите за своими эмоциями, дети двухлетнего возраста копируют поведение родителей.

    Не заставляйте ребенка давать другим детям свои игрушки. В двухлетнем возрасте малыш не понимает, почему он должен отдавать любимую вещь.

    Эти простые правила позволят пережить кризис. Помните о том, что этот период пройдет, а какие результаты вынесет из него ребенок - зависит от Вашего поведения.

    Удачи, любви и терпения!

    Марина Вадимовна
  • Томозина Яна Александровна, 16.03.2018 20:50
    Здравствуйте, возможно ли лично с Вами встретиться, потому что мне очень тяжело все выразить в письменном виде?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 26.03.2018 08:53
    Добрый день, Яна!
    Согласна, что бывает сложно изложить свою ситуацию письменно, да еще и на "всеобщее обозрение". Для полностью конфиденциального общения и решения сложных ситуаций лучше всего обратиться на личную очную консультацию к психологу. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы:  среда 16:00–18:00, психолог - Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70

    Удачи Вам!

    Марина Вадимовна
  • Рогова Виолетта Сергеевна, 15.03.2018 13:43
    Здравствуйте, у меня проблема личного характера. У меня нестабильное настроение, которое меняется моментально от уныния и апатии до эмоционального подъема, когда я становлюсь чуть ли не нарциссом. Это портит абсолютно все в жизни. И в отношениях, и в дружбе, и в учебе, и в работе.
    Сейчас я как раз нахожусь в состоянии апатии, уже несколько дней не могу ничего с собой поделать. До этого я была необоснованно агрессивной ко всем и ко всему. Ощущение, будто мир рушится, неприятное чувство внутри не отпускает. Я не знаю, кто я, чего я хочу, как все исправить. Думаю, я до сих пор застряла в не определенности, не нашла себя. Этим я словно разрываю себя на куски, но я пустая легкоранимая стеклянная оболочка. Осколки разлетаются во вокруг, причиняя вред и близким, и себе. Раньше я много страдала из-за своего окружения, поэтому закрылась в себе и не могу больше довериться кому-то полностью. Даже если хочу, я не могу ничего сказать, какой-то внутренний барьер не дает мне открыть рот. Получается только писать. Но даже чтобы написать близким людям, происходит огромная внутренняя борьба, в которой я не всегда выигрываю. Иногда даже хочется умереть из-за того, что не видно просвета в жизни, но я лишь причиняю вред себе.
    Как мне справиться с собой? Что-нибудь можно сделать?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 26.03.2018 08:52
    Добрый день, Виолетта!

    Те признаки, которые Вы описали, очень похожи на проявления так называемого циклотимического "заострения" характера - колебание настроения от неотчетливо выраженной депрессии до стойкого приподнятого настроения. Это может быть связано с тем, что подобные перепады настроения были у Ваших родных, с особенностями отношения родителей к Вам в детстве, очень часто  - с нейрогормонами, их дисбалансом. Действовать в Вашем случае лучше всего комплексно. Во-первых, ОЧЕНЬ ВАЖНО сходить к врачу. Запишитесь на прием к неврологу, даже легкой медицинской коррекции может оказаться достаточно, чтобы улучшить состояние. Во-вторых, обратиться на личную консультацию. История довольно продолжительная, на то, чтобы разрешить ее полностью, потребуется время и определенные усилия с Вашей стороны в содружестве с психологом. Кабинет психологической разгрузки КГПУ им. В.П. Астафьева находится по адресу: ул. А. Лебедевой 82, общежитие № 5, комната 106. Режим работы:  среда 16:00–18:00, психолог - Гаврилова Елена Михайловна, магистр в области психологического консультирования. Предварительно уточните время встречи по телефону 8-929-355-71-70

    Еще лучше - сходить к психотерапевту. Вы сейчас со мной не согласитесь, возможно, но нормы медицинской помощи очень сильно изменились, и человека, добровольно обратившегося за помощью, никто не поставит ни на какой учет, проверено многократно. «Красноярский краевой психоневрологический диспансер № 1». Поликлиника для приема взрослого населения г. Красноярск, ул. Ломоносова, 1. Регистратура (с 7:45 по 17:45 в будни, с 8:45 по 14:45 в субботу): Тел. 8 (391) 221-11-47 Тел. 8 (391) 223-20-70 (голосовое меню для соединения с врачом). Выдача справок для прохождения мед.осмотра (вождение, оружие, трудоустройство, имущественные сделки и т.д.). Время работы: понедельник-пятница с 8:00 до 17:30, суббота с 9:00 до 13:30, воскресенье выходной: Тел. 8 (391) 221-45-33 . Вы получите консультацию психотерапевта, при необходимости, назначат препараты, можно ходить на терапевтические сеансы. Ваше состояние гарантировано улучшится, можно будет изменить сложившуюся ситуацию.

    Решение за Вами.  Желаю Вам принять его мудро, выбрав яркую и счастливую жизнь!

    Марина Вадимовна
  • Иванова Е.В., 24.01.2018 22:00
    Здравствуйте. Мне 21 год. У меня проблема в общении с мамой. У нас постоянно возникают конфликты, после них мы можем долгое время не общаться, но потом все же миримся, но миримся благодаря тому, что она покупает мне что-то приятное, или ведет меня по магазинам. Но когда мы миримся, мы не обсуждаем наши проблемы, а если начнем, то усугубим ситуацию.

    Причину, почему у нас такие отношения, я установила. Но как жить дальше с этим я не знаю, как себя вести? Что делать?


    У меня умер отец, когда мне было 4-5 лет. Мама в тот сложный период не находилась рядом со мной. Через несколько лет у нее появился мужчина, я его не любила, так как я не понимала, как мама могла заменить папу. Я всячески показывала ей, что он мне не нравится, и что я не хочу, чтобы они были вместе. А этот мужчина мою любовь покупал не временем со мной, а покупал деньгами или дорогими подарками. Мама работала на очень высокой должности, с утра до ночи она была на работе, в свободное от работы время она проводила с этим мужчиной. С мамой никогда у нас не было совместной игровой деятельности. Она часто про меня шутила при взрослых, но я воспринимала это болезненно, я считала, что это оскорбление.


    Недавно, после очередного конфликта, я не выдержала и написала маме письмо, в котором высказала все мое отношение к ней, и боль, которую она мне причинила. В ответ она сказала, что это все не так, и я придумала (она так любит мне отвечать на любую мою проблему). Мы с ней не общались около 2 месяцев, но в итоге я сдалась, потому что это все же мама, и мне стало стыдно и грустно, за то, что я ее игнорирую. Я предложила сходить к психологу, но она отказалась. И я решила эту историю спрятать куда-то далеко-далеко, чтобы не вспоминать, но я понимаю, что когда-то это снова “выйдет наружу”. Мама не идет ни на какой контакт, она не хочет со мной сотрудничать и решать эту проблему.

  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 31.01.2018 11:37
    Добрый день, Е.А.!
    Очень хорошо, что Вы признаете существование трудностей в отношениях с мамой и хотите разобраться в этом вопросе.
    Сразу скажу, если мама не готова признать, что в ваших отношениях есть какие-то сложности (Вы написали, что мама по-своему восприняла Ваше письмо, считает, что сложностей нет, а если есть, их можно уладить подарками), и отказывается вместе сходить к психологу (а это самый оптимальный способ разрешить сложившуюся ситуацию), то единственное, что Вы можете сделать - это поработать с собой, чтобы принять чувства, живущие в Вашей душе, принять ситуацию и научиться иначе с этим жить.
    То, о чем Вы пишете - это обида маленькой девочки, которая хотела одного проявления любви - чтобы мама была рядом, чтобы она строила свою и вашу совместную жизнь так, как нравится Вам, чтобы было больше времени, проведенного вместе, чтобы все внимание и любовь доставались Вам, а не чужому мужчине и работе, чтобы мама хвалила, ценила, и уж ,конечно, не подшучивала при других, раня Ваши чувства. С той поры прошло почти 16-17 лет, накопившиеся обиды и обидки слились в один большой клубок, который давит, душит, прорывается болью. С этим можно и нужно работать, и самый лучший вариант - пойти к психологу, который в очных встречах сможет подобрать такие техники и приемы, которые помогут именно Вам. В удобном темпе Вы сможете понять свои чувства и желания, понять чувства и переживания, желания мамы, увидеть ситуацию иным, уже более мудрым взглядом повзрослевшей девушки, простить маму и иначе строить с ней общение. Тогда у Вас найдутся другие слова, другой взгляд (не только на ваши отношения, но и просто другое выражение глаз), и как знать, мама откликнется и начнет строить свое общение с Вами по-другому. Отношения - это парный танец, о них часто говорят : "Танго танцуют вдвоем". Начните вести в этих отношениях, сделайте первый шаг, ДРУГОЙ шаг.
    Если по какой-то причине Вы не готовы или объективно не можете сейчас пойти к психологу, то предлагаю несколько техник для самостоятельной работы. Можете выбрать понравившуюся, а можете выполнить все, вдумчивая работа с собой, своими чувствами и мыслями, даст положительный эффект.

    Техника «Письмо прощения»

    Представители многих направлений признают эффективность написания писем (гнева, обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять. Это может быть письмо, написанное в свободной форме, или с соблюдением определенных правил.
    Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.
    Одним из вариантов «письма прощения», который описан во многих источниках (например, у Д. Грея в технике «Письмо ощущений») является следующий:

    Ход работы:
    1. Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.
    2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери:«Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к ней испытываете.
    Например:
    1. Я злюсь на тебя за то, что…
    Список претензий.
    2. Я обижена на тебя за то, что…
    Список обид.
    3. Мне больно от того, что ты…
    4. Я разочарована тем, что ты…
    5. Мне грустно от того, что ты…
    6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)
    7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)
    8. Я хочу, чтобы…

    Такое письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы…пишем себе сами от имени обидчика. Такой, отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли. Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он хочет загладить свою вину. Подумайте, как он может это сделать. Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите их. Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и заботу). Пусть в воображении, но, и воображение имеет большую силу. Главное относиться к этому процессу серьезно. Возможно, в какой-то момент вам захочется обидчика простить.

    Образец «Письма-отклика»:

    Дорогая (дорогой)_______.
    1. Пожалуйста, прости меня за...
    2. Теперь мне понятно, что...
    3. Я обещаю, что...
    4. Я благодарна тебе за то, что…
    5. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»

    Техника «Прощение в трех письмах»

    Напишите три письма своему обидчику.
    1. «В первом письме нужно излить весь свой гнев и обиду. Если вам от этого станет легче, пригрозите обидчику страшной местью. Пишите до тех пор пока у вас есть что сказать. Возможно, при написании этого письма вам захочется плакать – это будут слезы гнева, печали, возмущения и обиды. Пусть текут.
    Если вас переполняет гнев, покричите в подушку или совершите другие физические действия, которые помогут вам прочувствовать гнев. Ни в коем случае не отсылайте это письмо.
    2. На следующий день напишите еще одно письмо. В нем должно быть уже намного меньше гнева и злобы, однако вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, сделал вам плохого. Однако теперь попытайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. Это письмо тоже не отсылайте.
    3. На следующий день напишите третье письмо. Здесь попытайтесь дать новую интерпретацию ситуации, основанную на принципах Радикального прощения».
    Пишите 3 письмо в свободной форме (своими словами), но опираясь на пункты изложенные в анкете для радикального прощения (см. ниже).

    Анкета для радикального прощения

    "Используя эту анкету, вы можете преобразовывать ситуации или отношения с окружающими людьми. Вы можете продолжать обижаться и тратить огромное количество энергии на негативные чувства, а можете освободить пространство для гармонии и любви. Используйте анкету для освобождения от негативных чувств и эмоций.
    Дата_____________ Анкета №____________________________________

    Объект (Х), причина вашего огорчения…
    Рассказать историю
    1. Ситуация, вызвавшая мое недовольство. Как я воспринимаю ее сейчас.
    (Расскажите о конкретной ситуации, которая вас огорчает. Будьте честны. Избегайте самоцензуры и интерпретаций).
    2. Претензии к Х: я сержусь на тебя за то, что…
    - Сформулируйте свои претензии как можно более резко, конкретно выскажите обидчику, в чем вы его обвиняете. Если обидчика нет в живых, пишите так, как будто он жив.
    -Твое поведение вызывает у меня следующие чувства… Не подвергайте свои чувства цензуре и не подавляйте их. Постарайтесь идентифицировать свои подлинные эмоции, а не мысли о них.
    Прочувствовать эмоции
    3. Я с любовью признаю и принимаю свои чувства (например, обиду, злость и т.п.) и больше не осуждаю себя за них…
    (Нет плохих чувств).
    готов склонен сомневаюсь не готов
    (Поставьте отметку в соответствующей графе)
    4. Я – хозяин своих чувств. Никто не может заставить меня чувствовать что бы то ни было. Мои чувства – отражение того, как я вижу ситуацию.
    (Если мы считаем, что другие люди или ситуации могут заставить нас чувствовать что бы то ни было,мы тем самым отдаем им свою силу).
    готов склонен сомневаюсь не готов
    5. Хотя мне не известно, как и почему это происходит, я понимаю, что душа создала эту ситуацию для моего обучения и роста.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    6. Я вижу в своей жизни некоторые ключи, - а именно, повторяющиеся ситуации и другие «совпадения», - указывающие на то, что в моей жизни было много возможностей исцеления, которые я в свое время не заметил.
    Например: ...
    7. Я готов признать, что моя миссия, или «контракт души», включает в себя этот опыт – и тому есть определенные причины, которые мне знать не обязательно.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    8. Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишал любви себя и Х – что проявлялось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы Х изменился, и в мнении, будто Х несовершенен.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    (Перечислите все свои ожидания и действия, свидетельствующие о том, что вы хотели, чтобы Х изменился.)
    Разрушить историю
    9. Я понимаю, что расстраиваюсь только тогда, когда кто-то попадает в резонанс с теми аспектами моего существа, которые я в себе отрицаю, вытесняю и проецирую на других людей.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    10. Х отражает то, что мне нужно полюбить и принять в себе.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    (не нужно даже выяснять, какая именно часть вашего существа отразилась в обидчике, достаточно принять этот факт, все прекрасно работает и так) .
    11. Х отражает мое ложное восприятие действительности. Прощая Х, я исцеляюсь и создаю для себя новую реальность.
    (Посредством своих историй, представляющих наше восприятие действительности, мы создаем собственную жизнь и реальность.Мы всегда притягиваем к себе людей, которые отражают наше ложное восприятие, тем самым предоставляют нам возможность исцелиться от ошибок и двигаться дальше).
    готов склонен сомневаюсь не готов
    12. Теперь я понимаю, что никакие действия Х или других людей не являются ни плохими, ни хорошими. Они просто есть. Я отказываюсь от любых суждений.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    13. Я освобождаюсь от потребности судить и быть правым. Я ХОЧУ увидеть совершенство в ситуации, как она есть.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    14. Хотя мне пока еще не понятно, как и почему это происходит, я осознаю, что мы оба получили то, что каждый из нас выбрал на подсознательном уровне. Мы вместе танцевали танец исцеления.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    15. Я благодарю тебя, Х, за то, что ты согласился сыграть свою роль в моем исцелении. И я горжусь собой за то, что сыграл роль в твоем исцелении.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    16. Я освобождаю свое сознание от этих чувств…(например, обида, одиночество, грусть, злость, ощущение, что меня покинули и предали - см. п.2)
    готов склонен сомневаюсь не готов
    17. Я благодарю тебя Х, за готовность стать зеркалом моего ложного восприятия и за то, что ты дал мне возможность проявить радикальное прощение и принять себя такого, какой я есть.
    готов склонен сомневаюсь не готов
    Переформулировать историю
    18. Теперь я осознаю что все пережитое мной (история жертвы) было точным отражением моего нездорового восприятия ситуации. Теперь я понимаю, что могу изменить эту «реальность», просто проявив желание увидеть в этой ситуации совершенство.
    Например?...
    (Попытайтесь переформулировать ситуацию с точки зрения радикального прощения. Это могут быть общие слова, дескать, вы знаете, что все совершенно, или же конкретный анализ вашей ситуации, если вы действительно видите, как в ней проявилось совершенство. Примечание: обычно вы этого видеть не будете).
    19. Я полностью прощаю себя, и принимаю себя как любящую, великодушную и творческую личность. Я освобождаюсь от любой потребности цепляться за негативные эмоции и идеи, несущие в себе ограничения и недовольство собой. Я отказываюсь направлять свою энергию в прошлое и разрушаю все преграды, отделявшие меня от любви и изобилия, которыми я владею. Я, творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право безусловно любить и поддерживать себя – такого, какой я есть во всем моем великолепии.
    20. Теперь, я отдаю себя во власть Высшей Силы, которую я называю Богом, Вселенским Разумом.... Я уверен в том, что эта ситуация будет и впредь развиваться совершенным образом, в согласии с Божественным руководством и духовным законом. Я признаю свое единство с Источником и чувствую свою связь с ним. Я вернулся к своей истиной природе, которая есть любовь, и теперь я вновь отношусь к Х с любовью. Я закрываю глаза, чтобы прочувствовать, как через меня течет любовь. Меня переполняет радость, идущая рука об руку с любовью.
    (Это последний шаг процесса прощения. Однако, его предпринимаете не вы. Вы лишь заявляете о своей готовности его сделать и просите вам помочь почувствовать любовь).
    Интегрировать сдвиг
    21. Записка тебе, Х : «Сегодня, заполнив эту анкету, я...
    Я всей душой прощаю тебя, Х, поскольку теперь вижу, что ты не сделал ничего плохого и все произошедшее подчинено Божественному порядку. Я благодарю, принимаю и люблю тебя без всяких предварительных условий – такого, какой ты есть. (Примечание: это не означает, что я оправдываю твое поведение или не собираюсь предпринимать действия в свою защиту. В конце концов мы живем в человеческом мире.)
    22. Записка себе:...
    Я признаю, что являюсь духовной сущностью, переживающей человеческий опыт. Я люблю и одобряю себя во всех своих человеческих проявлениях".

    Как видите, техника Радикального Прощения требует Веры. «Прощение всегда начинается как ложь. Когда человек начинает этот процесс, в сердце его нет прощения, и он идет этот путь от напускного к подлинному. Поэтому отдайте себе должное за то, что вы это сделали. Но будьте достаточно снисходительны к себе, и пусть процесс прощения займет столько времени, сколько вам нужно, чтобы довести его до конца. Проявите терпение. Поблагодарите себя за отвагу, волю и веру».

    Иногда на написание третьего письма требуется много времени: несколько дней или месяцев. Не отправляйте ни одно из этих писем. Вы пишите их не для обидчика. Вы пишите их для себя.

    И еще две притчи для Вас.

    Притча " Научись писать обиды на песке и гравировать радости на камне."

    Два друга шли по пустыне... В один момент они поспорили и один из них дал пощечину другому. Последний чувствуя боль, но ничего не говоря, написал на песке: «Сегодня мой самый лучший друг дал мне пощечину». Они продолжили идти.
    И нашли оазис, в котором решили искупаться. Тот, который получил пощечину – едва не утонул, и его друг его спас. Когда он пришел в себя, он написал на камне: «Сегодня мой самый лучший друг спас мне жизнь».
    Тот, кто дал пощечину и который спас своему другу жизнь спросил его: «Когда я обидел тебя. Ты написал на песке, а теперь ты пишешь на камне.
    Почему?» Друг ответил: «Когда кто-либо нас обижает. Мы должны написать это на песке, что бы ветры могли стереть это. Но когда кто либо делает что, либо хорошее, мы должны выгравировать это на камне, чтобы никакой ветер не мог это стереть».
    Научись писать обиды на песке и гравировать радости на камне. Оставь немного времени для жизни… и пусть будет светло и легко…
    Ученик обратился к учителю:
    — Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
    Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.
    — Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, — сказал учитель, — то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.
    — И это всё? — недоумённо спросил ученик.
    — Нет, — ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился.
    Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картошинами и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале стал портится. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.
    Ученик пришёл к учителю и сказал:
    — Это уже невозможно носить с собой. Во-первых пакет слишком тяжёлый, а во-вторых картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
    Но учитель ответил:
    — То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты, на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться всё больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.

    Притча об обидах

    Ученик обратился к учителю:
    — Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
    Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.
    — Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, — сказал учитель, — то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.
    — И это всё? — недоумённо спросил ученик.
    — Нет, — ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился.
    Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картошинами и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале стал портится. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.
    Ученик пришёл к учителю и сказал:
    — Это уже невозможно носить с собой. Во-первых пакет слишком тяжёлый, а во-вторых картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
    Но учитель ответил:
    — То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты, на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться всё больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.

    Конечно, отношения с мамой наладятся не сразу. Но шаг в этом направлении Вы можете сделать. Помните, что самая трудная дорога начинается с первого шага. Начните двигаться к изменению своих отношений уже сегодня. И открою Вам золотое правило трех П: все на свете можно сделать, если действовать Последовательно, Постепенно Постоянно.

    Мудрости и любви Вам!
  • Слепухина Ю.А., 20.12.2017 11:05
    Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как вести себя с ребенком, как общаться, что делать если ребенок агрессивно настроен на близких ему людей, агрызается, "скатилась" в учебе. Дочь учится в 3 классе и категорически отказывается что-либо делать, то что просим ее сделать по учебе, по дому. Ничем не интересуется, а туда куда ходим заниматься не хочет себя никак проявлять. Всего боится, особенно если это касается учебы или кружков. На вопросы как дела в школе, либо умалчивает, либо отвечает одним словом "нормально", либо просто уходит от темы. Поэтому, что происходит в школе, я узнаю от знакомых с кем моя дочка общается. Спасибо.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 26.12.2017 14:36
    Добрый день, Ю.А.!

    К сожалению, Вы не написали, что именно происходит в школе у дочери. Можно предположить, что причина такого состояния и поведения кроется именно в этом. Когда ребенок не успешен в чем либо (учеба, отношения с учителем, со сверстниками), то естественная реакция в такой ситуации - уходить от ответа, а если близкие настаивают - раздражаться и проявлять агрессию. Могла бы предположить, что у Вашей дочки по какой-то причине (может быть, делает резкие замечания учитель, может быть, где-то посмеиваются одноклассники), начала снижаться самооценка, она переживает негативные эмоции по отношению к себе самой и ситуациям, которые вызывают ощущение собственной неуспешности.
    Попробуйте поговорить с дочкой о том, что Вы ее любите, очень переживаете, что у нее такое трудное для нее состояние, настроение. Расспросите о том, что вызывает у не тревогу, напряжение, раздражение и слезы. Расскажите, что в любом случае она может рассчитывать на Вашу помощь и поддержку, предложите рассказать о своих чувствах и мыслях, убедите в том, что не будете ее винить и ругать, но постараетесь разобраться в ситуации и найти выход.
    Поговорите с учителем. Он непременно сможет рассказать о ситуации в классе. Расскажите о своих опасениях, обсудите совместную стратегию действия.
    Можно обратиться к школьному психологу. Она сможет понаблюдать за Вашей дочерью, побеседовать, увидит ситуацию объективно и не предвзято. Возможно, девочке понадобится помощь в налаживании отношений с окружающими, а может быть - в повышении самооценки, развитии уверенности.
    По результатам беседы с учителем и психологом поговорите со взрослыми в семье, обсудите, каким образом сейчас лучше всего общаться с дочкой, как ее поддержать.
    Если взрослые объединятся, то непременно смогут помочь одной маленькой девочке.
    Замечательное время новогодних каникул проведите вместе с дочкой, найдите совместные игры и занятия, которые подарят радость. Совместная деятельность, которая приносит смех и радость - отличное средство от многих напастей!

    Мудрости и терпения Вам!
  • Горшкова Т. А., 19.12.2017 16:15
    Здравствуйте! У меня есть проблема в общении со старшим сыном, ему 11 лет. Папа в воспитании сына не участвует. Растили его вместе с бабушкой. У него на любую просьбу, обращение, замечание реакция либо агрессия, либо вообще отсутствие реакции. Он хочет ласки, но при этом ему все должны, а он сам ничего делать не хочет и постоянно грубит. Не могу найти для него мотивацию для положительных действий. С бабушкой у нас разногласия в вопросе воспитания, живем раздельно, но поскольку есть еще маленький ребенок, то мне необходима ее помощь, и старший сын тоже находится с ней, пока я на работе. Найти мужчину друга, который бы своим примером на него влиял, проблематично, да и сын хотел бы участие папы, а не кого-то еще. А папа отстраняется от всего... Как наладить отношения с сыном?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 26.12.2017 14:35
    Добрый день, Т.А.!
    К сожалению, Вы не написали, с какого возраста воспитываете сына одна, и в чем именно заключаются разногласия с бабушкой по вопросам воспитания.
    В любом случае, решать ситуацию надо именно Вам. Для этого нужна очень четкая позиция, которую Вы будете удерживать в общении с ребенком, независимо от мнения бабушки.
    Попробуйте наладить контакт с отцом ребенка. Только постарайтесь сделать это не с позиции : "Ты совсем устранился от воспитания ребенка", она вызовет только раздражения и озлобленность, а с позиции: "Наш сын взрослеет и для него очень важен мужской пример, а ты мог бы показать, научить и т.п. (подчеркните что-то хорошее, чем отличается бывший супруг)". Предложите общаться чаще по телефону, в сети, найти удобное время для встреч. Даже если у Вас сохранилась обида (такое может быть), налаживайте отношения отца и сына. Вы в их общении можете и не участвовать, разве что обозначите бывшему супругу свои опасения за сына и направления, в которых хотите видеть изменения в ребенке.
    Возможный вариант создать мужской пример - кружок или спортивная секция с руководителем мужчиной. Обсудите с сыном, чем ему было бы интересно заниматься: спорт, техника, фотография и т.п. Вариантов "мужских" занятий достаточно много. Это важно и для создания положительного круга общения для мальчика, потому что в подростковом возрасте общение становится самой значимой деятельностью подростка. Одновременно у Вас появится общая тема для обсуждения с сыном.
    Еще вариант мужского примера - папы друзей, которые в совместном времяпрепровождении детей тоже могли бы дать подсказку или совет.
    Лучшего способа наладить общение с кем-либо, чем совместная деятельность человечество еще не придумало. Насколько я поняла, Вы достаточно много работаете, и времени на сына остается мало. Попробуйте (для себя, в порядке эксперимента) повести в течение недели записи в блокноте: сколько времени в день провели с сыном, чему оно было посвящено, сколько раз похвалили/приласкали (спонтанно, не за ""5"), сколько раз сделали замечание. Уверена, как многие родители Вы будете удивлены.
    Впереди каникулы. Проведите их с сыном. Что сделаете с обоими детьми, а что-то сделайте именно вместе с сыном, вдвоем: сходите в кино, на интересный ему фильм, на каток или Белую ярмарку, сыграйте в игру (кстати, настольные игры (или напольные) отличное средство для сближения)), словом, обсудите и найдите совместное занятие, интересное сыну. Разговаривайте о том, что для него важно - друзьях, музыке и т.п., не только об учебе, дайте сыну понять, что в любой ситуации он может обратиться к Вам и получить понимание и поддержку. Это важно, поскольку впереди сложный подростковый период.
    Попросите сына о помощи. Именно так. Определите круг обязанностей, которые ему посильны и в которых он может Вам помочь. Договаривайтесь, каким образом будете проводить время, высвобождающееся у Вас от домашних хлопот. Обсудите, каким образом Вы хотите, чтобы сын эти дела выполнял. Хвалите за хорошее выполнение, мягко корректируйте то, что сделано не достаточно хорошо: "Ты молодец, что сделал. Давай в следующий раз ты учтешь вот это и это и сделаешь так и так". Делайте какие-то домашние дела вместе, это и отличное сплочение, и совместное общение. Отлично, если и второй ребенок тоже сможет принять посильное участие. Впереди украшение елки, уборка к Новому году, совместная лепка пельменей ил пирожков, печенья, например.
    Все это - простые вещи, но именно и такого каждодневного совместного общения и совместной же деятельности рождается семейная общность.
    С бабушкой четко обговорите свои принципы воспитания сына, дозволенное и запретное и заявите о своем желании, чтобы и она их неукоснительно соблюдала. Если Вы будете спокойны и убедительны, то она примет их всерьез.

    Счастья и гармонии Вашей семье в Новом году!
  • Войтова И.М., 02.12.2017 17:35
    Здравствуйте. В этом году я заканчиваю 11 класс. До сих пор не могу определиться в жизни - что мне интересно и кем хочу стать. Родители советуют поступать в КГПУ им. В.П. Астафьева, а я не уверена, что мое призвание - педагогика. Посоветуйте, как мне действовать.
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 04.12.2017 09:47
    Здравствуйте!

    Вы задаете себе очень важные вопросы. Найти призвание - это серьезная задача. Для этого вспомните, о чём Вы мечтали с детства? Что Вы любили, чем увлекались? Кем хотели стать? Что Вам нравится сейчас? А что, напротив, Вы делать не любите, это неинтересно, вызывает неприятные эмоции. Что для Вас привлекательно: работа с людьми, с цифрами и знаками, с конкретными предметами и вещами, с творческими или научными идеями? Вы хотите работать в офисе или, возможно, на природе, на производстве? Для Вас привлекательна самостоятельная работа, возможность принимать решения или предпочтительнее работа по инструкции, когда Вы получаете четкие указания, что и как должно быть сделано? Вы хотите строго регламентированный график работы или гибкий? Предпочитаете работать одна, в малой группе, в большом коллективе?
    Вот на эти и многие другие вопросы необходимо искать ответы. А затем подумать, какие конкретные шаги Вы можете сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к своим желаниям.
    Помочь в этом Вам может он-лайн курс для подростков и старшеклассников "Я выбираю Жизнь", который Вы можете найти по ссылке http://idopk1.kspu.ru/course/search.php?search=%D1%8F+%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%8E+%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C

    А еще я бы рекомендовала Вам познакомиться с сайтами вузов, почитать о направлениях подготовки, которые они предлагают, о том, что Вы будете знать и уметь после окончания обучения, где сможете работать. После ответов на вопросы, предложенные выше, Вы сможете сориентироваться в разнообразии направлений подготовки и выбрать свое. Например, в КГПУ им. В.П. Астафьева есть не только педагогические специальности: можно стать лингвистом, психологом, менеджером. Подробную информацию можно найти по ссылке http://www.kspu.ru/division/abiturient/
    И помните о том, что современная система образования позволяет Вам получить свое, уникальное образование: например, окончив бакалавриат в КГПУ, Вы сможете поступить в магистратуру другого вуза иди даже другого города. Или наоборот. Поэтому не стоит думать, что сейчас Вы принимаете решение на всю оставшуюся жизнь. Можно сочетать бакалавриат, магистратуру, повышение квалификации или переподготовку любым подходящим для Вас образом и в результате стать именно тем, кем Вы себя увидите.

    Мудрых Вам вопросов и ответов!
  • Соловьева Т.М., 12.11.2017 23:06
    Здравствуйте, уважаемый психолог.
    Я работаю в дошкольном образовательном учреждении. Мы хотели бы обеспечить научно-психологическое сопровождение деятельности нашего дошкольного учреждения (работа с пед.коллективом). Подскажите к кому обратиться?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 13.11.2017 19:47
    Здравствуйте, по вопросам научно-психологического сопровождения деятельности дошкольного учреждения Вы можете обратиться на кафедру психологии детства КГПУ им. В.П. Астафьева.
    Кафедра психологии детства более 10 лет реализует различные формы взаимодействия и научного сотрудничества с образовательными учреждениями г. Красноярска и Красноярского края в рамках научно-образовательных комплексов (НОК). На базах НОК под руководством преподавателей кафедры разрабатываются целевые программы образования детей, в том числе с особыми образовательными потребностями; реализуются тематические образовательные проекты с активным участием студентов; проводятся конференции международного и всероссийского уровней, обучающие семинары и мастер-классы.
    Обратиться на кафедру психологии детства можно по адресу: г. Красноярск, ул К.Маркса, 100, ауд. 2-09. Тел. 8 (391) 258-12-62
    Контактные лица: Арамачева Л.В. (кандидат психологических наук, доцент); Груздева О.В. (кандидат психологических наук, доцент).
  • Иванова М.А., 29.10.2017 19:05
    Уважаемый психолог, подскажите пожалуйста, как развить у ребенка-подростка силу воли, стремление к большим целям? Собственно, как сформировать для подростка 15-ти лет большую красивую жизненную цель, чтобы учеба его была осмысленной и мотивированной?
  • Отвечает: Сафонова Марина Вадимовна, 07.12.2017 10:31
    Здравствуйте, стремление ребенка к «большим целям» можно сформировать лишь своим примером, и вовлечением в интересную ему и Вам совместную деятельность, а также поддержанием его собственных интересов. Хотелось бы подчеркнуть, что не будет «большой цели» пока ежедневно не будут ставиться и достигаться - маленькие. Чтобы это стало привычным, образом жизни. За что ни взялся - доведи до конца. Такой жизненный принцип развивает силу воли, помогает преодолевать возникающие сложности. Чтобы повысить учебную мотивацию ребенка, можно рекомендовать следующее: повышать требования к ребенку, в то же время оказывать ему ненавязчивую помощь и относиться к ребенку с душевной теплотой и пониманием; ежедневно интересоваться успехами ребенка; неудачи ребенка не превращать в ссоры и скандалы; успехи ребенка обязательно должны поощряться.

    Удачи Вам и Вашему ребенку!